[养生常识]影响健康的因素有哪些 如何使人健康更长寿

无论是男女老少,都渴望能够身体健康。但是随着日益被破坏的环境,越来越多的人被慢性病以及一些疾病所困扰。想要获得长寿,就得找寻正确的方法。长寿的方法有哪些呢?在我们的日常生活中,影响健康的因素有哪些呢?

影响健康的因素有哪些

在日常生活中,影响人们健康的主要因素有以下四个方面

一、行为和生活方式因素

这是指因自身不良行为和生活方式,直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式有关。

1、行为因素:行为是影响健康的重要因素,几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。2、生活方式因素:由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。

近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61%。据美国调查,只要有效地控制行为危险因素:不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等,就能减少40%~70%的早死,1/3的急性残疾,2/3的慢性残疾。

二、环境因素

强调人体与自然环境和社会环境的统一,强调健康、环境与人类发展问题不可分割。

1、自然环境:保持自然环境与人类的和谐,对维护、促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人与自然的和谐,人类社会就会遭到大自然的报复。

2、社会环境:包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等,社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。

三、生物学因素

遗传——据调查,目前全国出生婴儿缺陷总发生率为13.7%,其中严重智力低下者每年有200万人。遗传还与高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的发生有关。

四、卫生医疗服务因素

指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。

在影响健康的四个因素中,环境因素起重要作用,其次为生活方式、卫生服务,遗传因素虽影响较小,但一旦出现遗传病,则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。

使人健康又长寿的方法1.戒掉不良习惯,可以增寿3~10年

这不仅能够从科学上得到论证,在生活中也有不少例子。例如,不嗜烟酒的人肯定要比那些烟酒不离的人长寿,后者看上去更老,而且肺部和肝部毛病不断。戒烟和不酗酒不仅能省下一大笔钱,还能让你多活好几年,心情愉快地去使用节省下来的钱。

2.身体不肥胖,可以增寿3~10年

有些人非常看重大吃大喝,不少人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉积,认为这样的体形颇有派头。特别是一些老年人,他们的审美观点大不一样。比如说,有人出生在战争饥饿年代,他们就特别欣赏那种肥胖的身材。然而要知道,身体过于肥胖容易引起多种疾病,西班牙人的长寿奥秘以致缩短寿命,那时候你就该明白它们对你的危害了。

3.经常体检,可以增寿3~10年

尽管感觉自己没病没痛,但还是应该从小就去医院检查身体。实际上不少人因此而多活10年,有的甚至多活50年。现在有不少人年纪轻轻就因为未能及时发现疾病而丧命。事实上,只要能够及时发现,几乎所有的疾病应该说都是可以治疗的,或者是可以减缓其发展。如果不经常进行体检,这相当于拿身体下赌注。对成年人如此,对老年人更是如此。

4.坚持运动(https://www.xiaozongshi.com),可以增寿2~5年

坚持运动是延缓衰老的灵丹妙药。世界卫生组织声称,一项在英国和丹麦进行的调查研究表明,每天进行适度的运动,甚至是干家务活都能使人的寿命延长2~5年。

世界卫生组织欧洲地区主任专家说:“鼓励人们每天坚持体育运动,这对身体健康有众多好处。能够减少患某些疾病和变肥胖的风险;加强身体的协调性、平衡能力和力量;另外,对心理健康也大有益处。”他还指出,“这种改善人体身体健康的方法非常经济。”世界卫生组织担心人们不知道这项关于运动与健康的调查结果,因此,该组织将开展一项名为“为健康而运动”的计划,以此增强公众的健康意识。丹佐博士说:“世卫组织建议成年人每天应该进行至少30分钟的适度锻炼,任何运动都行,包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动。这不仅能够使人长寿,还能丰富生活内容。”他还指出,少年儿童每天至少应锻炼1个小时。

5.平静对待复杂环境,可以增寿2~5年

经常听见有人说,所有的疾病都与精神有关,这可不是空穴来风。曾经有人用老鼠做过这样的试验:在老鼠长成年后不断用各种各样不重复的方式吓唬它们,例如闪烁的灯光、各种频率的噪音、天敌、死亡的危险等等。结果表明,遭受恐吓的老鼠其寿命往往缩短1/2~1/3,而解剖之后甚至能在老鼠内脏发现这些恐吓留下的物理痕迹:扭曲或者有所收缩。不少人在感受自己身体变化时也发现了类似情况。有人在精神负担过重的情况下短时间内头发会突然变白或脱光。如果能够平静对待周围发生的问题,你便可以成为一个长寿的人。

6.好的环境居住地,可以增寿2~5年

居住在原始森林里和居住在大城市里肯定不一样。实际上,在城市居住非常不利:车辆多、噪音大、空气差、环境污染严重,容易使人患各种疾病,缩短寿命。所以,只要有条件,最好搬到生态环境比较好的地方去居住。

7.不超负荷工作,可以增寿2~5年

长期以来,俄罗斯人都是比较懒散的。而进入市场经济时代以后,便开始拼命工作,许多人从早忙到晚,都放弃了正常的休息。如果是自己乐意干的事情,这对身体倒没什么大碍,否则身体会很快透支,就像一台每天都在工作的老机器将很快报废。因此,为了不使自己未老先衰,还是应该适度工作和充分休息。

8.经常关注医学发展,可以增寿2~5年

假如青霉素这种药物至今还不被人们所知,那么人的平均寿命会减少10~20年。现在,仍然还有许多人在为保证人体健康而不断地想出各种行之有效的方法。所以我们应该随时关注最新的科学发明和创造,以便能够使用这些新技术和新产品。

9.保持魅力,可以增寿2~5年你也许认为:人的外表不会影响身体健康。这是错误的。因为,整体形象好坏不仅会影响一个人的日常生活,甚至还会影响寿命。一个人的身体经常是听命于自己的设计。你如果认为自己年老体弱,你就会是这个样子。如果认为自己年轻,那就跳吧,高兴吧,钱学森的长寿养生(https://www.xiaozhongyi.com)之道身体就会产生与之相适应的情绪。保持个人魅力、注重形象是非常必须的。

10.多动脑,可以增寿2~5年

经常可以看到这样的事例;一些人在中学或大学毕业后,其智力停止了发展。不少16岁的少年在中学毕业后头脑里多年没有什么变化,只是外表多了一些成人的特征。如果到了50岁以后还是这样,那70岁以后出现老年痴呆症的可能性就更大。因此应该多用脑子工作,多开发自己的智力。最好的方法是自学一种东西,或者去掌握某种科学和语言。最主要的是能多读一些文学作品,特别是一些古典作品。

结语:对于每个人来说,都渴望自己能够变得健康又长寿。虽然影响健康状况的因素有很多,但是只要我们采取正确的饮食方式,以及生活作息规律且健康,那么就会让我们无形中多活五到十年。这样真是一举两得。

来源:三九养生堂

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

朋友圈有一种谣言“经久不息”,那就是——食物相克,被称为中国历史上流传最久的食品谣言。

关于食物“相克”的传说,最流行的就是螃蟹不能与柿子同吃,花生不能与黄瓜同吃,大葱不能与蜂蜜同吃,红薯不能与香蕉同吃,绿豆不能与狗肉同吃,松花蛋不能与糖同吃等,否则会引起中毒,甚至死亡……

你真的相信并转发过吗?

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

↑↑食物相克图表,照这个来啥都别吃了!那么我们就来分析下所谓的“食物相克图谱”吧……

最危言耸听:虾+水果=砒霜?

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

营养师刘萍萍解释,虾里面极其少量的无机砷确实能和维生素C反应生成三氧化二砷(俗称的砒霜)。但这不是吃一两斤虾就能随便中毒的,抛开剂量谈毒性都是耍流氓。

最匪夷所思:黄瓜+番茄=相克?

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

可以说,提出这样说法的人属于典型的只知其一,不知其二!

最有理有据:豆浆+鸡蛋=不吸收?

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

是因为大豆中有蛋白酶抑制因子会影响蛋白质吸收,其实呢,加热以后,这个因子就已经失活了。这么好的两样东西,当然可以一起吃了!

最莫名其妙:大葱+蜂蜜=中毒?

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

南京大学生命科学学院教授,我国著名的老一辈生物化学家、营养学家郑集教授曾通过食用证明,大葱与蜂蜜不相克。同时食用大葱与蜂蜜引起死亡的原因,并不是因为这两种食物同食相克,而是因为吃了有毒的蜂蜜中毒引起。

最忍无可忍:螃蟹+柿子=腹泻?

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

生活中,确实有人吃了两只大螃蟹之后再吃一个柿子就会腹痛腹泻。这只是个人的体质问题,未必是螃蟹和柿子天生相克。如果是容易腹泻的体质,哪怕不是螃蟹和柿子,而是螃蟹和梨、螃蟹和甘蔗、螃蟹和苦瓜、螃蟹和西瓜……吃后照样腹泻。

为什么关于螃蟹的食物相克特别多?

因为不新鲜的螃蟹本身就是一种容易受到病菌污染的食物。螃蟹比较容易引起过敏反应,因而吃螃蟹得病的机会比较多。吃螃蟹的同时又吃了其它食物,这些食物很容易变成替罪羊,其实问题可能出在螃蟹身上。

最以假乱真:豆腐+菠菜=肾结石?

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

中华中医药学会首席健康科普专家、学术顾问温长路教授说,菠菜豆腐不能同食只是一种书本理论,菠菜中的草酸和豆腐中的钙如果直接能放在一起煮的话,它俩确实会生成草酸钙,是不利于健康的。

在日常生活中“真相”是怎么样的?

实际上,人们一般不会这么做菜。因为菠菜特别嫩,一般都是先煮豆腐,当把豆腐煮到八九成的时候再把菠菜放进去,一会儿就吃,时间很短,它俩根本没有反应的条件,放菠菜时豆腐里的钙已经沉淀了,而菠菜里的草酸也随着加热蒸腾了,这样食用是非常安全的。

正确:啤酒+海鲜=增加痛风风险

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

科普作家,科学松鼠会成员“云无心”说,酒精与海鲜各自都是痛风的高风险因素,加在一起是雪上加霜,分开吃也同样有效。对于痛风病人,吃这些食物可能引发症状。对于非痛风病人,吃这些食物会增加风险,但不至于吃一次就导致痛风。常吃这些食物的人,需要在美食和一个不大的风险之间进行权衡。

别再被 “食物相克”忽悠了

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

实际上, “食物相克”是一个有中国特色的民间理论,但这一理论并没有取得严谨实验的支持。相反,从上世纪三十年代开始,我国的科学家就对这一理论进行了验证性研究。

1935年,我国生物化学家郑集和一名同事也试验了7种所谓的“食物相克”。但在食用24小时内观察实验动物和人的表情、行为、体温及粪便颜色与次数等,都很正常,没有中毒的迹象。郑集碰巧是我国最长寿的科学家之一,活了110岁。

中国营养学会会长葛可佑与哈尔滨医科大学、兰州大学的专家们,对“食物相克”进行了研究,随机选取了130名健康的志愿人员,针对民间流传最广的“相克食物”——猪肉和百合、鸡肉和芝麻、牛肉和土豆、土豆和西红柿、韭菜和菠菜进行了实验。他们按照家常方法进行烹饪,在志愿人员食用这些“相克食品”一周后观察他们的尿液、大便、血压、精神、体温等反应,没有发现哪一组食物会引起异常。

民间的“食物相克”基本都是谣言,你知道吗?

而如今 “食物相克”几乎是所有“养生书籍”中的必备卖点,往往被包装成惊吓消费者的工具。因此, 千万不可盲目听信食物相克的谎言,应做到日常饮食多样化。只有这样才能为人体提供充足、全面的营养物质,从而维持人体正常的生理功能,预防疾病的发生。