两岁宝宝补钙吃什么好 补钙食谱

补钙是每个小宝宝()成长中很重要的一步,家长都会有给宝宝补钙的意识。但是宝宝需要多少钙呢?不同年龄的宝宝怎么补钙呢?两岁宝宝补钙吃什么好?一起来看看小编介绍的2岁宝宝补钙食谱吧!

两岁宝宝补钙吃什么好?蛋花豆腐羹

原料:鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

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制法:鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨汤煮开。下入豆腐小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最后点缀小葱末。

两岁宝宝补钙吃什么好?奶香太阳甜汤

原料:胡萝卜 250g,牛奶 250g,香蕉半个,大米适量,糖少量。

制作方法:新鲜胡萝卜洗净切小块,用榨汁机榨汁,待用。大米洗净,放少许水煮15分钟至稠时,将胡萝卜汁、牛奶倒入,煮30分钟。香蕉切粒,在汤快煲好前放入。加少量糖,即可。

两岁宝宝补钙吃什么好?油菜海米豆腐羹

原料:豆腐750克,油菜125克,海米30克,植物油75克,麻油10克,味精7.5克,盐8克,水淀粉20克,葱花10克。

制作:豆腐切成1.5厘米见方的丁,海米用开水泡发后切成碎沫,油菜摘洗干净切碎。将油放入锅内,热后下入葱花炝锅,投入豆腐、海米末,翻炒几下再放油菜,炒透后加入盐,勾芡,最后放入味精和麻油即成。

看完以上的分析,现在爸妈知道两岁宝宝补钙吃什么好了吧!宝宝补钙,不是越多越好,保证宝宝乖乖吃饭,多晒太阳,这比吃药补钙对宝宝好得多哦。

两岁宝宝补钙注意事项

不少父母都忽视了补钙需要注意的细节,直接影响了宝宝钙质的吸收情况。其实,补钙最主要的那么,两岁宝宝补钙注意事项有哪些?

1、选择适当时间补钙

钙的吸收夜间处于峰值,临睡前可以喝点牛奶或补钙食品、药物,在这个时间段给宝宝补钙效果比较好。钙还有镇静作用,可以帮助宝宝睡个安稳觉。

2、补钙过程中应避开草酸

植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

3、补钙时最好搭配其“搭档”营养素

维生素D缺乏的时候,钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话,吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。另外,建议补钙的同时补充一些肠道有益菌,有效解决补钙时宝宝容易便秘的问题。

4、避免过量补钙

补钙也要适量,不是越多越好。如果摄入的钙量大大超过需求量的标准,可能会便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石的潜在危险等。

5、记录宝宝钙质摄入量

如果发现宝宝有缺钙的症状,那么在给宝宝补钙的同时建议父母也给宝宝做一段时间的饮食日记,计算他每天钙的摄入量。将查询的钙摄入量相加,如果低于宝宝每天钙的所需量,就证明宝宝每天补充的钙是不足的。

6、多晒太阳非常必要

婴幼儿食谱如果相对单调,那么宝宝只能从食物中摄取到很少的维生素D,钙质吸收自然不好。每天多接受日照,以促进钙在体内的吸收,也就是所谓的“光能补钙”。不妨多鼓励宝宝多作户外活动,多晒太阳,强身补钙!

补钙这事不能盲目进行,得知道缺不缺钙!

为了小孩子的身体健康,首先想到的是补钙,其实有的孩子不需要补钙,那么怎么去发现呢?看完文章你就知道了。

冬天来了,日照时间短了,阳光里的紫外线弱了。

这说明什么呢?

对于有娃的妈来说,一年之中最需要“被补钙”的季节又到了!

前些年,补钙盛行全国,好像全民都缺钙,每天不吃上两片都不好意思出门。

随着这几年各种科普辟谣,大家都知道了补钙这事不能跟风。

此时谁若跟你提一句,你家孩子是不是缺钙?恨不得送他一个白眼。

随着物质生活水平的提高,只要膳食均衡,从食物中就能获得足够的钙,确实不需要额外补充。

但是如果饮食不合理,却很有可能会导致缺钙,那么,你怎么确定自家娃不缺钙?

什么样的宝宝会缺钙?

1、奶量摄入不足

  • 出生后母乳喂养不足或者妈妈摄钙量不足,导致乳汁内含钙量低。(常见于0-1岁的宝宝)

  • 添加辅食后,果汁、碳酸饮料摄入过多影响奶的摄入量。

  • 宝宝断奶之后没有用足够的配方奶或其他奶制品替代。

  • 2岁之后,宝宝直接过渡到成人的饮食结构,家长忽略了喝奶的重要性(尤其是本身就没有喝奶习惯的家庭)。

2、饮食中高钙食物的摄入不足

除了奶制品,通过食用含钙量高的食物也可以达到补钙的功效。

医学上主张补钙最好的途径是食补,而不是靠各种钙剂。

但有的家庭,食谱偏素,饮食结构单一,膳食里缺乏高钙的食物,或是有的宝宝偏食严重,就白白流失了通过食补补钙这一途径。

补钙这事不能盲目进行,得知道缺不缺钙!

3、维生素D摄入不足

有的妈妈反应宝宝一直奶量不错、膳食也合理,依然出现缺钙症状是为什么呢?

因为你离补钙成功,还差着一个维生素D的距离。

很多类似缺钙的症状,真正缺乏的其实是维生素D,维生素D最重要的功能是促进钙的吸收,维生素D摄入不足才会容易引起缺钙。

然而婴幼儿获取“维生素D”的途径相当有限,母乳中什么成分都齐全,唯独维生素D有所缺乏,添加了辅食的宝宝,从膳食中能获取的维生素D也相当有限。

关于维生素的补充标准:

  • 母乳喂养的宝宝,足月儿生后两周起就可添加维生素D,每天补充400IU;早产儿、双胞胎、低重儿出生即补充800IU/每天。

  • 奶粉喂养的宝宝,因为奶粉里已经添加了维生素D,如果每日奶量达到1000ml+,那么就不要额外补充维D。

  • 混合喂养的宝宝,可以酌情补充。美国儿科学会建议:所有混合喂养的宝宝(包括辅食宝宝)每日都应该补充400 IU维D。

发现了没?补钙说起来并不神秘,但是真正做到补好钙、补够钙却也没那么容易。

怎么判断宝宝的钙补够了?妈妈可以自查的参考标准来啦!

根据美国医学研究院的建议,不同年龄段的孩子每日推荐钙摄入量:

补钙这事不能盲目进行,得知道缺不缺钙!

先说膳食钙:想要满足上述数量的钙摄入量通常有两个途径,一个是膳食钙,一个是专门的补钙制剂。

膳食钙最重要的两个来源:一是牛奶及奶制品,二是高钙的食物。

1、不同年龄儿童每日建议饮奶量

0-6个月

母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源,0-3个月按需喂养,4-6个月每日饮奶量达到800ml以上能基本满足钙的需要。

六个月前,只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝,都不太可能会缺钙。(但要按时按量补充维生素D)

6-12个月:

六个月后,母乳中的钙含量开始有所下降,但母乳仍然是此阶段被吸收率最高的钙来源。

所以这个时期要合理添加辅食,从膳食中补充获得的一定量的钙,辅食可以多选择一些高铁、高钙的食材。

母乳/婴儿配方奶仍然是此阶段宝宝的主要膳食钙来源,每天保证大约600毫升的母乳或配方奶,加上合理饮食,就足够保证这个年龄段儿童所需的钙质啦。

1-2岁

奶类及其制品还是膳食钙的主要来源。

1岁之后的孩子已经可以喝全脂牛奶了,不论是母乳/配方奶/牛奶,每日饮奶量达到400-500ml,再加上其他食物提供的钙,饮食均衡就可满足每日钙需要。

2-4岁

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示,2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。

很重要一个原因就是断奶之后,儿童的饮食结构过于成人化,其中奶摄入量不足。

2-4岁建议每日的饮奶量是300-400毫升。

注:1岁之后各权威机构的建议略有不同,也跟不同国情以及不同家庭的饮食习惯有关,标准只是参考值哈,适当浮动是可以的。

注:如果1岁以后的宝宝不爱喝牛奶,或是有乳糖不耐受的问题,一喝牛奶就拉肚子,也可以喝等量的酸奶,或吃100克左右的低钠奶酪 (奶酪由于把牛奶中的水分去掉了,所以钙含量非常高,100g足以满足一个成年人每日的钙需求)。

2、婴幼儿高钙食物推荐

除了奶和奶制品,一些常见的食物也是很好的钙质来源。

下表是通过《中国食物成分表》计算,常见食物提供300mg钙需要摄入的量。

注:数字越小的越补钙!

补钙这事不能盲目进行,得知道缺不缺钙!

表里除了酸奶和牛奶是液态,比较容易达到需要的量。用数据神马的说话最理直气壮啦!

其他的食物想要靠量胜出简直要撑死宝宝了。

总的来说,含钙量比较高的种类有:

  • 种子和坚果类:比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。

    其实在日常食物中,含钙量最丰富的是芝麻酱,每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙,从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍,是牛奶的十倍,比豆类和蔬菜都高出很多。

    但是固体食物再拼量方面不占优势,宝宝可以轻易一口气喝掉200多毫升奶,但却很难一口气吃下20多克芝麻酱。

  • 海产品:如鱼、虾、海带、紫菜、海参。

    虾皮的含钙量也很丰富,仅次于芝麻酱,虾皮营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。

    不过市面上很多虾皮含盐量较高,尽量选择无盐或低盐虾皮,不要一次吃太多,把低盐虾皮研磨碎,可以直接食用,调味又补钙。

    给宝宝吃鱼的话,可以选择小条的黄花鱼直接焖成入口即化的带骨小酥鱼,连骨带肉,补钙效果超赞!

  • 低草酸的绿色蔬菜:荠菜、西兰花、小油菜、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝。

补钙这事不能盲目进行,得知道缺不缺钙!