减肥餐要这样吃才减肥,姑娘们都看过来啦!

减肥与美白丰胸齐名,并称为女人为之终身奋斗的事业。姑娘们有没有发现,减肥药吃了不少,健身馆也去了不少,各种奇葩的减肥餐也没少尝试,但是减肥效果总是不明显。天天营养小编今天就来姑娘们解答这个“世界级难题”,什么样的减肥餐才是打开减肥之门的“正确姿势”。

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减肥餐需要坚守的三个“基本原则”

1、餐次原则

将早中两餐改回早中晚三餐,同时增加两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

2、营养原则

(1)限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,以每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天的饮食应该减少125kcal~250kcal的能量 。成年中度以上的肥胖者以每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天应该减少510kcal~1280kcal的能量摄入。

(2)适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

(3)限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。[1]

3、饮食原则

(1)口味尽量要清淡。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤了。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的食物。

(2)食物至少应该咀嚼10—20次后再吞咽。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

(3)吃过东西马上漱口 。吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,降低食欲。可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

减肥餐一日三餐如何吃

1、早餐

小米桂圆减肥粥

所需食材:小米100g、干桂圆肉50g、枸杞(https://www.dagouqi.net)3g、白糖适量、清水1200m。

制作步骤:

(1)锅里倒水、大火烧开,小米淘洗干净,枸杞用温水泡开;

(2)桂圆干去壳去核取肉,水开下入小米,改小火煲约25分钟,期间用木铲子搅拌,防止沉底粘锅,加入桂圆肉;

(3)加入枸杞,调入白糖,继续煲10分钟即可。

2、午餐

素菜荤吃的红烧冬瓜

所需食材:冬瓜500g、香菇20g、葱适量、姜适量、糖5g、酱油10ml、盐2g、八角1个、食用油适量。

制作步骤:

(1)冬瓜切成4--5厘米的方块,外皮上切成十字花刀,葱切段,姜切片,香菇切成小丁;

(2)在切好的冬瓜花刀面抹上酱油上色,锅中放油,下入冬瓜皮朝下煎至, 煎至表皮上色;

(3)冬瓜推向一边,爆香八角和葱姜,下入香菇翻炒,把冬瓜皮朝下码放在香菇上面;

(3)加入糖、盐、酱油和清水烧开,烧至汤汁浓缩,至冬瓜软烂即可。

3、晚餐

金针菇海带汤

所需食材:海带丝50g、金针菇50g、胡萝卜1/2个 、油适量、盐适量、鲜辣粉适量、鸡精少量、香菜适量。

制作步骤:

(1)金针菇去掉老根,海带丝开水煮至2分钟,胡萝卜切丝,海带丝切段;

(2)炒锅倒油爆香葱花倒入胡萝卜和海带翻炒片刻关火,然后食材放入砂锅加入适量的清水;

(3)加入鲜辣粉,加入盐煮上3分钟,再加入金针菇继续煮上3分钟;

(4)加入适量的鸡精,撒上香菜关火即可。

结束语:减肥的道路上,除了食用减肥餐,还要配合规律的作息和适当的运动(https://www.xiaozongshi.com)减肥效果才会更佳哟。

春天减肥早餐吃什么:水果类

1、猕猴桃

营养成分:含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素,是含维生素C最多的水果。营养价值:猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化,预防太阳照射而形成黑色沉淀,从而保持皮肤白皙。

营养加分:猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用,除了可以美白外,还可治疗消化不良、消脂瘦身。

2、樱桃

营养成分:含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素。营养价值:樱桃营养丰富,所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高,经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。

营养加分:与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁引用,美容效果更加好。

3、葡萄柚

研究表明,葡萄柚所含的化学物质有助降低人体内胰岛素水平。另外,葡萄柚所含的丰富纤维素和水分有助于增加饱腹感和加快你的新陈代谢,对减肥是非常有利的。尝试每天早餐多吃1/2个葡萄柚,这样能让你的新陈代谢在一整天都非常活跃哦!

4、木瓜

100克的木瓜中只有27卡的热量,木瓜无疑是减肥中低脂食物的首选之一!木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。

春天减肥早餐吃什么:水果类

紫薯减肥餐做法

下面就来说下紫薯减肥餐做法,对于演艺界来说,每个明星都有自有的减肥秘方!韩国演艺界也不例外,很多歌手或者演员都在发布新曲或者新片时临阵磨枪。她们公认且屡试不爽的就是紫薯减肥法!

向大家介绍几种明星专属紫薯减肥法:

1、人气女歌手IU早餐:1个苹果;午餐:2个紫薯;晚餐:冲一杯蛋白粉这种减肥法效果虽然显著,但吸取食物量过少,不宜超过一周以上。在吃红薯同时应同时喝低脂牛奶,补充所需蛋白质。

2、歌手姜敏京-DAVICHI成员三餐中一顿用紫薯代替。早午餐以高蛋白食谱为主,晚餐用半个紫薯,黑豆,黑芝麻,黑米,低脂牛奶混合搅拌在一起饮用。两周成功减掉6公斤!

3、歌手韩善花-secret成员用紫薯代替主食的前提下,还要同时吃香蕉,小西红柿,沙拉,鸡蛋。还要注意吸收少量盐分,有效防止反弹现象。

紫薯含丰富的维他命C,会让因减肥而变得敲错的面容恢复光泽。红薯含丰富的维他命E,可有效防止衰老。任何一种减肥法都要把握好它的度,因为紫薯含大量糖分,所以如果量过多反而会增肥。