3岁宝宝营养早餐食谱学到了,宝宝想不健康都难!

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  • 时间:2018-01-07
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    3岁宝宝的营养早餐 3岁宝宝营养早餐食谱学到了,宝宝想不健康都难!

    妈妈知道了3岁宝宝营养早餐食谱就可以让宝宝在自己的精心呵护下成长,3岁宝宝的牙齿咀嚼能力、胃肠道消化能力日趋完善,饮食不必像以前一样要做得很碎,食物的范围也扩大了很多。那么3岁宝宝营养早餐食谱有哪些呢?3岁宝宝饮食原则是什么?下面天天营养网的专家为您来解答。

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    3大3岁宝宝营养早餐食谱

    1、果香拼盆

    功效:这款3岁宝宝营养早餐食谱香气四溢、营养丰富、爽滑可口,适合3岁以上的孩子食用。菠萝含有丰富的维生素C和矿物质;胡萝卜含有胡萝卜素有调节新陈代谢、增强人体免疫力的作用;山药能健脾润肺;芦笋、黄瓜含有丰富的维生素C、E和锌等。3岁宝宝营养早餐食谱既营养全面,又能激发孩子的食欲。

    原料:菠萝一只、山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量,盐、糖等适量。

    做法:

    (1)将菠萝去皮、一切为二挖空后待用。

    (2)山药、胡萝卜去皮切片,芦笋、黄瓜切成条。

    (3)将番茄去皮后切片、西兰花洗净后烫熟备用。

    (4)油锅烧热后放入山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒熟后调味、勾芡倒入盘中的菠萝内,最后以西兰花、番茄围边即可。

    2、鱼香火腿卷

    功效:这款3岁宝宝营养早餐食谱色泽鲜亮,加上鱼肉鲜嫩、口感独特,小朋友非常喜欢。青鱼中的蛋白质和不饱和脂肪充足,维生素和矿物质含量丰富,具有健脾、开胃、滋补肝肾的作用。这款3岁宝宝营养早餐食谱中的鱼鲜香加上火腿的味道非常特别。

    原料:青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克,番茄西、兰花适量,葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许。

    做法:

    (1)青鱼洗净去皮批成片加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制约30分钟备用。

    (2)将冬笋、番茄、火腿、葱切成丝。

    (3)将冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片中,外用葱丝打结,上笼蒸约5分钟。

    (4)蒸熟后取出淋上油、芡汁。

    (5)最后用西兰花、番茄围边即可。

    3、糟香三丝

    功效:这款3岁宝宝营养早餐食谱的色泽翠绿、口味鲜香。利用江南特有的糟溜法烹制,能让孩子们乐于接受平时不太喜欢的蔬菜。鲜嫩的荷兰豆营养成分丰富,冬笋含有丰富的矿物质,香肠的蛋白质含量丰富。这款3岁宝宝营养早餐食谱荤素搭配、营养互补。

    原料:荷兰豆500克、冬笋100克、香肠100克,油、盐、水淀粉、糖、糟卤适量。

    做法:

    (1)将荷兰豆、冬笋、香肠切丝。

    (2)油锅烧热后放入三丝煸炒,加少许水、盐、糖、糟卤,烧开后用水淀粉勾芡,装盆后淋上少许熟油即可。

    3岁宝宝的营养早餐 3岁宝宝营养早餐食谱学到了,宝宝想不健康都难!

    3岁宝宝营养早餐食谱需要的饮食原则

    1、3岁宝宝营养早餐食谱中不可缺少的食物是什么?

    3岁的宝宝不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算每天3岁宝宝营养早餐食谱中大约需要给宝宝提供奶类500毫升。

    2、3岁宝宝营养早餐食谱的食物品种应该怎么选择?

    宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此3岁宝宝营养早餐食谱中给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀、有荤有素,饭菜要多样化每天都不重复。

    3、3岁宝宝营养早餐食谱的营养比例应该怎样搭配?

    按照早餐要吃好的营养比例把食物合理安排到各餐中去。早餐占总热量的比例一般为25至30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。

    4、3岁宝宝营养早餐食谱的食物制作有什么特点?

    随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此食物制作上一定要注意软、烂、碎以适应宝宝的消化能力。

    结束语:3岁宝宝营养早餐食谱告诉你,你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要,这里提供了一个宝宝的早餐食用原则,不必完全拘泥于此,只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可,因为每个宝宝的生长发育水平不同食物的需求量也会有所不同。

    而天天营养网上专业的营养师能够为宝宝量身定制适合宝宝的食谱,想宝宝更加茁壮成长,不妨在天天营养网找到专业的营养师,让他给自家宝宝也来个量身定制。

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