3岁宝宝营养早餐食谱学到了,宝宝想不健康都难!

妈妈知道了3岁宝宝()营养早餐食谱就可以让宝宝在自己的精心呵护下成长,3岁宝宝的牙齿咀嚼能力、胃肠道消化能力日趋完善,饮食不必像以前一样要做得很碎,食物的范围也扩大了很多。那么3岁宝宝营养早餐食谱有哪些呢?3岁宝宝饮食原则是什么?下面天天营养网的专家为您来解答。

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3大3岁宝宝营养早餐食谱

1、果香拼盆

功效:这款3岁宝宝营养早餐食谱香气四溢、营养丰富、爽滑可口,适合3岁以上的孩子食用。菠萝含有丰富的维生素C和矿物质;胡萝卜含有胡萝卜素有调节新陈代谢、增强人体免疫力的作用;山药能健脾润肺;芦笋、黄瓜含有丰富的维生素C、E和锌等。3岁宝宝营养早餐食谱既营养全面,又能激发孩子的食欲。

原料:菠萝一只、山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量,盐、糖等适量。

做法:

(1)将菠萝去皮、一切为二挖空后待用。

(2)山药、胡萝卜去皮切片,芦笋、黄瓜切成条。

(3)将番茄去皮后切片、西兰花洗净后烫熟备用。

(4)油锅烧热后放入山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒熟后调味、勾芡倒入盘中的菠萝内,最后以西兰花、番茄围边即可。

2、鱼香火腿卷

功效:这款3岁宝宝营养早餐食谱色泽鲜亮,加上鱼肉鲜嫩、口感独特,小朋友非常喜欢。青鱼中的蛋白质和不饱和脂肪充足,维生素和矿物质含量丰富,具有健脾、开胃、滋补肝肾的作用。这款3岁宝宝营养早餐食谱中的鱼鲜香加上火腿的味道非常特别。

原料:青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克,番茄西、兰花适量,葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许。

做法:

(1)青鱼洗净去皮批成片加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制约30分钟备用。

(2)将冬笋、番茄、火腿、葱切成丝。

(3)将冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片中,外用葱丝打结,上笼蒸约5分钟。

(4)蒸熟后取出淋上油、芡汁。

(5)最后用西兰花、番茄围边即可。

3、糟香三丝

功效:这款3岁宝宝营养早餐食谱的色泽翠绿、口味鲜香。利用江南特有的糟溜法烹制,能让孩子们乐于接受平时不太喜欢的蔬菜。鲜嫩的荷兰豆营养成分丰富,冬笋含有丰富的矿物质,香肠的蛋白质含量丰富。这款3岁宝宝营养早餐食谱荤素搭配、营养互补。

原料:荷兰豆500克、冬笋100克、香肠100克,油、盐、水淀粉、糖、糟卤适量。

做法:

(1)将荷兰豆、冬笋、香肠切丝。

(2)油锅烧热后放入三丝煸炒,加少许水、盐、糖、糟卤,烧开后用水淀粉勾芡,装盆后淋上少许熟油即可。

3岁宝宝营养早餐食谱需要的饮食原则

1、3岁宝宝营养早餐食谱中不可缺少的食物是什么?

3岁的宝宝不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算每天3岁宝宝营养早餐食谱中大约需要给宝宝提供奶类500毫升。

2、3岁宝宝营养早餐食谱的食物品种应该怎么选择?

宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素要保证足够营养素的摄取,必须给宝宝提供多种多样的食物。因此3岁宝宝营养早餐食谱中给宝宝的食物搭配要合适,要有干有稀、有荤有素,饭菜要多样化每天都不重复。

3、3岁宝宝营养早餐食谱的营养比例应该怎样搭配?

按照早餐要吃好的营养比例把食物合理安排到各餐中去。早餐占总热量的比例一般为25至30%。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。

4、3岁宝宝营养早餐食谱的食物制作有什么特点?

随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此食物制作上一定要注意软、烂、碎以适应宝宝的消化能力。

结束语:3岁宝宝营养早餐食谱告诉你,你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要,这里提供了一个宝宝的早餐食用原则,不必完全拘泥于此,只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可,因为每个宝宝的生长发育水平不同食物的需求量也会有所不同。

而天天营养网上专业的营养师能够为宝宝量身定制适合宝宝的食谱,想宝宝更加茁壮成长,不妨在天天营养网找到专业的营养师,让他给自家宝宝也来个量身定制。

宝宝早餐食谱做法

妈妈给已经添加辅食的宝宝制作早餐,既要考虑到早餐食物必须营养、美味、易消化,又要考虑到谷物、乳制品、蛋类、肉类、蔬菜、水果这6类食物的平衡搭配,那么常见的宝宝早餐食谱有哪些?妈妈应该怎么制作?别急,下面这份宝宝早餐食谱大全,各位妈妈不妨照着做哦。

宝宝早餐食谱做法

营养早餐一:虾仁蛋饺+菠菜豆腐汤

原料:虾仁20g,鸡蛋1个,菠菜25g,豆腐50g,猪瘦肉馅5g,蒜苗、淀粉、姜、葱适量。

a、虾仁蛋饺:

1、前夜将虾仁焯熟,控干后剁碎,加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀,煨好。

2、清晨,1个鸡蛋打入适量干淀粉中,加清水调成糊状。

3、平底锅中加植物油,将鸡蛋糊一大匙倒入锅中,文火摊成小蛋饼。

4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油,分别包入摊好的蛋饼中,入蒸锅蒸8分钟即可。

b、菠菜豆腐汤:

1、豆腐洗净切丁,放入沸水中。

2、1分钟后,洗净的菠菜也投入锅中,同时关火,点少量精盐、芝麻油即可。

宝宝早餐食谱做法

营养早餐二:鸡肉青菜粥

原料:鸡胸脯碎肉50g,粳米15g,绿叶青菜15g

a、鸡肉青菜粥:

1、粳米煮粥备用。

2、鸡胸脯肉剁成肉泥,锅中加少量植物油,油开后,放入鸡肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮开。

3、出锅前加少量精盐,最后撒入青菜末盛出。

宝宝早餐食谱做法

营养早餐三:蔬菜牛肉粥

原料:牛肉40克,米饭1/4碗,菠菜1棵,肉汤1/2杯,土豆、胡萝卜、洋葱各1/5个,盐少量。

制法:

1、准备牛肉精肉并磨碎。

2、将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。

3、将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮,并用盐调味。

宝宝早餐食谱做法

营养早餐四:豆腐粥

原料:米饭1/6碗,肉汤1/2杯,豆腐1/10块。

制法:

1、将豆腐切成小块。

2、将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。

3、煮至粘稠时加入适量的盐调味。

宝宝早餐食谱做法

营养早餐五:鸡蛋粥

原料:鸡蛋1/2个,胡萝卜1/5个,菠菜1棵,米饭1/4碗,肉汤1/2杯。

制法:

1、将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。

2、将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。

3、煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开,加盐调味。

宝宝早餐食谱做法

营养早餐六:鸡蛋蒸糕

原料:鸡蛋1个,胡萝卜1/5个,菠菜1棵,洋葱1/5个,盐若干。

制法:

1、将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下,然后切碎。

2、将鸡蛋捣好之后加冻开水,加蔬菜上锅蒸制。

美食小TIPS:许多妈妈喜欢给宝宝自制营养早餐,但有时候妈妈往往希望留更多的时间陪伴宝宝,往往愿意选择市面上销售的佐餐泥产品。与自制的早餐食物相比,市面上一些大品牌的佐餐泥产品经过严格选材和质检,在食材的选择上比自制的更加安全,口感也比自制的食物更为细腻,亨氏的佐餐泥不失为首选推荐,它通过全球选取优质原料,为宝宝进行科学的营养搭配,且不含防腐剂、香精、色素,高科技杀菌,同时采取创新保鲜包装技术,携带方便又安全,能帮助妈妈轻松为宝宝准备一份完美的早餐哦。

三岁宝宝食谱

3岁宝宝的食谱有很多个版本,这里为您提供其中的两个。

一、三岁宝宝食谱一

      早餐                         午餐                       晚餐

周一  大米绿豆粥/千层饼/五香豆腐干 包子/黄瓜汤       肉片炒扁豆/腐竹烧丝瓜/软饭/豆腐汤

周二  牛奶/豆沙包/花生米     鸡块/肉末茄子丁/冬瓜汤/软饭    骨头汤馄饨/素炒蒿子杆/小窝头

周三  黑米粥/馒头/咸鸭蛋     牛肉土豆块/西红柿冬瓜/黄豆汤/软饭  木须肉/馒头/丝瓜汤

周四  八宝粥/蔬菜饼/五香豆腐干      肉包子/五彩蔬菜球       豆腐鱼头汤/软饭/彩椒炒肉丝

周五  百合花山药粥/菜肉包子        牛肉炖土豆/西红柿炒蛋/软饭    木须肉/丝瓜汤

周六  蔗浆大米粥/千层饼           水果麦片/虾皮蛋羹       肉片炒丝瓜/软饭/白萝卜萝卜汤

周日  枸杞鸡丝粥/凉拌素菜         米饭/蒸排骨/炒青菜           鱼滑丝瓜汤/煎鸡蛋/软饭

二、三岁宝宝食谱二

       早餐                 午餐                     晚餐

周一   牛奶200克           软米饭一小碗/碎菜炒豆腐末      馒头50克/蒸蛋糕一小碗

      /稠粥1小碗             瘦肉或肝泥菜泥/肉汤

     肉松或鱼松适量          饭后水果或果汁

周二   牛奶/豆浆180克       花卷75克/大米粥半小碗         软米饭50克/鸡蓉翡翠汤

       鸡蛋一个            碎土豆肝泥,  饭后苹果一只

       粥半小碗

 周三  牛奶250克            软米饭一小碗/炒叶菜           稠粥/面条一小碗/

       鸡蛋一个            肉末或肝片/ 鸡蛋菠菜汤         瘦肉末炒豆腐/菜叶

       小米粥一小碗

       鱼肉或鱼松适量

周四 豆浆/金银卷 /酱豆腐       卤面/豆腐丝/软饭/菠菜汤        肉片炒熏干/小白菜

周五  牛奶/油盐花卷/肉松        肉末豆腐/素炒柿子椒           猪肉茴香包子/拌江豆

                            /鸡蛋西红柿汤/软饭

周六 红枣粥/糖麻酱卷/咸菜丝     三鲜水饺               肝末豆腐/素炒菜芯/小白菜汤/软饭

周日 山药红枣粥/糖包/肉松      红烧鸡块/海米冬瓜汤/软饭         面片汤/红烧肉/麻酱花卷

除三顿饭之外,还可以在上午10时左右,下午3-4时增加水果、点心等间食。 在睡觉前喂牛奶200克。