孕妇菜谱大全在这里,准妈妈们看过来

孕期饮食不仅对准妈妈的身体健康有着不小的作用,对胎儿的生长发育也格外重要,那么孕妇菜谱有哪些呢?赶紧跟天天营养小编一起来看看吧。

。WwW.nIuBb.com。

孕妇菜谱推荐:夏天应该吃这些

1、猪肝凉拌黄瓜片

原料:黄瓜200克,熟猪肝150克,香菜50克,海米25克。酱油、醋、精盐、味精、花椒油各适量

做法:

(1)将黄瓜洗净切片,熟猪肝去筋切成片后放在黄瓜上。

(2)香菜洗净去根切成长段,撒在肝片上。

(3)最后把用开水发好的海米倒入盆内,把调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。

2、白菜奶汁汤

原料:白菜心500克,牛奶50克,精盐5克,鸡汤150克,湿淀粉少许,食油、鸡油各少许。

做法:

(1)白菜去筋洗净切成长条,放入水中煮熟捞出并控去水分。

(2)锅内放入食油烧热后加入鸡汤,再加入精盐、白菜,烧一两分钟后放入牛奶,开锅后勾入淀粉、淋上鸡油,盛入盘中即可。

3、豆腐皮粥

原料:豆腐皮2张,粳米10克,冰糖150克,清水1000克

做法:

(1)豆腐皮洗净切成小块,粳米淘洗干净下锅,加清水上火烧开加入豆腐皮,冰糖、慢火煮成粥即可。

4、砂仁鲫鱼汤

原料:砂仁3克,鲜鲫鱼若干。

做法:

(1)鲜鲫鱼去鳞去鳃、剖去内脏洗净,砂仁放入鱼腹中、投入锅内(砂锅最好),加水适量文火烧开。锅里汤烧开后放入生姜、葱、食盐即可食用。

怀孕期间孕妈自己要多关注怀孕症状,从而遇到不利情况时能及时的应对,来维护您及胎宝宝()的健康。


孕妇菜谱推荐:孕早期有效的治孕吐食谱

1、陈皮卤牛肉

原料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

做法:

(1)陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片后加酱油拌匀腌10分钟;

(2)腌好的牛肉一片片放到热油里,炸到稍干即可,陈皮、葱、姜爆香后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;

(3)把牛肉取出放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干即可食用。

营养小秘诀:瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

2、椰汁奶糊

原料:椰汁1杯,鲜奶2杯,白糖200克,栗粉5汤匙,红枣3枚,清水3杯。

做法:

(1)把红枣去核,椰汁和栗粉成浆。

(2)把白糖、鲜奶、红枣一起煮开,慢慢地加入栗粉浆。

(3)不停地搅拌成糊状,一直到开,然后盛入碗中即可食用。

营养提示:孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收,富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊则可帮助孕早期的妈咪吸收营养。


孕妇菜谱推荐:孕中期这样吃,妈妈健康,宝宝聪明

1、虾仁炒韭菜

原料:韭菜250克,鲜虾150克,芝麻油150克,食盐3克。

做法:

(1)韭菜洗净切成3厘米长的节,鲜虾剥去,洗净,葱切段、姜切片。

(2)锅烧热放入植物油烧沸后将葱下锅煸香,再放虾和韭菜、烹黄酒,连续翻炒至虾熟透,起锅装盘即可。

特点:清香味美,补血养血。

2、牡蛎粥

原料:鲜牡蛎肉100克,糯米100克,大蒜末50克,猪五花肉50克,料酒10克,葱头末25克,胡椒粉1.5 克,精盐10克,熟猪油2.5克,清水1500克。

做法:

(1)糯米淘洗干净备用,鲜牡蛎肉清洗干净,猪五花肉切成细丝。

(2)糯米下锅加清水烧开,待米煮至开花时加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油,一同煮成粥,然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀即可。

特点:牡蛎肉味极鲜美,是优良的营养食品,以牡蛎入粥食用,是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒,可供药用。牡蛎粥对维生素D 缺乏引起的症状有一定疗效。

3、菠菜煎豆腐

原料:菠菜500克,豆腐3块,素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法:锅烧热加油,豆腐切片放入油锅两面煎黄,加上配料烧1~2分钟,再加菠菜即可。

特点:色味鲜美,含大量维生素。


孕妇菜谱推荐:孕晚期这样吃,补充宝宝营养的冲刺阶段

1、木耳茭白

材料:茭白250克,水发木耳100克。盐3克,味精、胡椒粉各1克,鲜汤20克,淀粉10克,泡辣椒碎5克,蒜片、姜片各10克,葱花15克。

做法:

(1)茭白洗净切成长4厘米的薄片,木耳洗净。

(2)将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、 淀粉兑成咸鲜芡汁,泡辣椒、葱分别切成马耳朵形。

(3)油烧热后下泡辣椒碎、姜片、 蒜片炒香,再放入茭白片、木耳炒至断生,放入葱花及咸鲜芡汁,待材料成熟收汁后出锅装盘即成。

功效:木耳是补血、降压佳品,尤其适宜血压偏高的孕妇食用。

2、冬瓜海鲜卷

材料:冬瓜500克,鲜虾180克,火腿、香菇、芹菜、胡萝卜各25克、水淀粉、盐、味 精、白糖各适量。

做法:

(1)冬瓜洗净切薄片,鲜虾洗净剁蓉。

(2)火腿、香菇、芹菜、胡萝卜洗净切条待用。

(3)将冬瓜片用滚水烫软。

(4)将虾蓉、胡萝卜条、芹菜条、香菇条分别在沸水中烫熟。

(5)将除冬瓜外的全部材料拌入盐、味精、白糖,包入冬瓜片内卷成卷,刷上食用油,上笼蒸熟取出装盘,菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。

3、冬菇烧白菜

材料:白菜200克,香菇(干)3克、盐5克、猪油(炼制)10克、味精1克。

做法:

(1)温水泡冬菇去蒂洗净,白菜洗净切成3.5厘米段。

(2)油熬热后放入白菜炒至半熟。

(3)再将盐、冬菇、味精放入,加点肉汤或水,盖上锅盖烧烂即成。

功效:本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C,既属家常素菜,又特别适合孕妇、乳母食用。白菜:大白菜具有较高的营养价值,含有丰富的多种维生素和矿物质,特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。 香菇(干):香菇具有高蛋白、低 脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养孕晚期食谱推荐理由,可增强人体抵抗疾病的能力。

结束语:以上就是天天营养小编今天为各位准妈妈们推荐的孕妇菜谱了,孕期三个阶段,每个阶段对营养的需求都不一样,准妈妈们要及时到医院做检查,根据医生的嘱咐做好饮食上的调整,这样才能保证宝宝的健康和自己的健康。

孕妇补钙的食物大全,准妈妈快看看!

很多孕妈妈都知道,钙对胎儿健康发育起着非常重要的作用。我们都知道补钙最简便的方法就是吃钙片,然而钙片虽好,但是如果要能从食物中摄取充足的钙质,那会是最健康的一种补钙方式。

孕妇补钙的食物大全,准妈妈快看看!

孕妇补钙食谱——海带豆腐汤

原料:蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

做法:

1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;

2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可.

补钙奥秘:富含钙、磷、铁、碘、维生素E等,可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

孕妇补钙食谱——奶汁烩生菜

原料:生菜、西兰花、牛奶、上汤。

做法:把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。

补钙奥秘:与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。

孕妇补钙食谱——鲜汤浸鲟鱼

原料:老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量

做法:

1、将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤;

2、鲟鱼洗净改刀成条;

3、用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。

补钙奥秘:具有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等,具有较好的补虚弱、强筋骨补虚益气功能,适合孕妇在孕晚期食用。

孕妇必读的的3大补钙策略

1、晒太阳

每天有意安排自己多晒太阳,特别是冬春季怀孕的妈咪。这样,会使身体摄取充足的VD,让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实,消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事,其他方法无法替代,如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

2、食补

它是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起,孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时在饮食上注意摄取富钙食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等,使摄钙量至少达到800毫克。

3、补钙剂

不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂,特别是有缺钙症状的孕妈咪,直至第9个孕月。

孕妇吃什么好 孕妇食谱大全

孕妇食谱大全是许多饮食网站都有的,对于孕妇的关爱,是每一个人的义务,孕育下一代是光荣,也是一项苦累的工作,所以孕妇也是非常不容易的,爱护孕妇,关爱孕妇,是我们大家都非常愿意做的事。很多网站提供孕妇食谱正是为了使我们的孕妇朋友们更加安全,更加营养的用餐。

准妈妈们都为孕期饮食感到烦恼,孕期的饮食是非常重要的,孕期营养饮食不仅对我们孕妇身体健康很重要,而且还会影响到孕妇肚子里的宝宝,所以孕期的妈妈们都要好好安排自己的饮食,以达到营养均衡。准妈妈们一定跟小编一样,看过很多饮食网站的孕妇食谱大全,但是您找到需要的东西了,每餐的饮食计划好了吗。现在小编介绍两种孕妇食谱大全上面不错的菜谱。

孕妇吃什么好 孕妇食谱大全

一、孕妇食谱大全之冬菇烧白菜

冬菇烧白菜使蔬菜和菌类结合起来,营养丰富且均衡。用温水将冬菇泡一泡,然后进行清洗,将白菜洗干净切成三厘米每段,然后将油放在炒锅里烧热后,将白菜炒至将熟的样子,然后将冬菇及调料一同放入炒锅内,加一些肉汤或水慢慢的继续烧,盖上锅盖烧至烂熟即可。怀孕中的女性,食用这道菜非常的合适,白菜里面富含维生素和矿物质,特别是维生素C和膳食纤维都是白菜中的精华,对于护肤,防上女性乳腺癌都有很好的效果。冬菇则含有高蛋白及氨基酸,对人体也有很大好处,对于孕妇更是好处多多。

二、孕妇食谱大全之凉拌西红柿黄瓜

西红柿与黄瓜都是令人喜欢的美味,先将西红柿洗干净,然后用开水烫一下,将西工柿的红去掉,然后将西红柿切为薄片,再将黄瓜洗干净切成片。将西红柿和黄瓜一同放在盘子里面,放入各种调料,搅拌均匀,就可以食用了。这道菜最适合怀孕三个月左右的孕妇食用,由于西红柿现富含胡萝卜素和各种维生素,并且对于心脏病,前列腺癌等并都有很好的抑制作用,所以西红柿越来越受大家喜爱。黄瓜脆鲜,而且营养丰富,是美容的佳品,也是抗癌的良药,与西红柿相结合,对于怀孕三个月左右的女性,非常的适合。

各饮食网站的孕妇食谱大全真的是太全了,要什么有什么,菜谱非常多,小编这里就不再一一介绍,如果孕妇朋友们注意怀孕后的饮食,相信您很快就可以生一个健康的宝宝。

推荐阅读:孕妇吃什么好

本文系亲亲宝贝网(www.qbaobei.com)原创,转载请注明作者及出处。