五款早餐减肥食谱帮你收获超高回头率

一份好的早餐会给我们带来一天的好心情,如果是一份既健康又减肥的早餐,那将会给我们带来健康的身体和好的身材,那么大家知道什么样的健康早餐减肥食谱呢,如何健康减肥呢?下面跟着天天营养小编来了解一下。

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早餐这么吃瘦得快!揭秘极速早餐减肥食谱

早餐减肥食谱1、材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜、大米。

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克、脂肪8克、碳水化合物40克,还富含维生素特别是抵抗辐射的维生素A。

做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

早餐减肥食谱2、豆浆餐

材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋。

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了。

早餐减肥食谱3、豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包。

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

做法:豆奶可以现冲火腿放锅上煎一下夹在面包里。

Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

早餐减肥食谱4、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

简单的一顿蔬果早餐就能满足一天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿、生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素、增强新陈代谢。

早餐减肥食谱5、玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原很利于减肥。

健康早餐减肥食谱吃着轻松瘦身

1、早餐前应先喝水

我们人在经过了一夜的休息后,体内常常会缺少水分和营养,我们起床后可以先及时的补充水分在进食早餐。

因此早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分还可以清理肠道。注意吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

2、早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

3、早上起来后我们可以喝一些豆浆喝牛奶

奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。

如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说豆浆其实比牛奶更易吸收。

4、早餐至少包含三大类食物

早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。

一份健康营养的早餐就应该有丰富的蛋白质和矿物质以及维生素,这样才是一份好的早餐。

具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头、米饭、面条、饼、面包、稀饭),蛋白质(如蛋类、三文鱼、豆腐等)、早餐奶,当然如果能再加上些蔬菜、水果就更均衡了。

7个清晨瘦身习惯,狂瘦10斤!你有吗?

1、醒后在床上做伸展运动(https://www.xiaozongshi.com)

睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸以及俯卧在床上,用双手撑起、背部弯曲、身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

2、空腹喝水

晨起空腹喝150毫升的温水十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意水温不应超过40摄氏度,此外在水中加入一汤匙燕麦会更有效。

3、增强房间亮度

有学者指出光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢有助减肥。

4、遛狗

遛狗其实也是一项运动。但如果你并未饲养宠物狗,就可以做些其他简单的运动,唤醒你的身体。

5、早餐应富含蛋白质

早餐对人体健康十分重要,它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。

6、为自己带午餐

若想减掉多余的脂肪,早上就不要忘记为自己做精心的午餐。

7、好好刷牙

也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。

早餐是一天三餐中最关键的一餐,想要减肥早餐既要吃的营养,还要能甩掉脂肪。今天给大家介绍的五款早餐减肥食谱,希望能够帮助到大家。

这三道食谱,帮你缓解和治疗www.vn77.com腰腿痛!

“天哪,我的腰直不起来了!”

“没走几步路,我这膝盖怎么这么痛?”

生完宝宝的你,肯定有过腰疼、膝盖痛、腿抽筋等小状况,产前身体还好好的,www.vn77.com就疼痛难忍,这到底是怎么回事?

从受精卵着床的那一刻起到妈妈们哺乳期结束,整个阶段妈妈大概要为宝宝提供大约300g的钙,这还不包括妈妈维持自身生命活动的量。如果孕妈咪或哺乳妈妈膳食中钙质摄入不足,妈妈的身体就会分解自身的钙质来保证宝宝的正常生长和哺乳需要。所以钙质摄入不足的话,腰痛、腿痛的接踵而至就不足为奇了。

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很多妈妈们也会在孕期或哺乳期增加钙质的摄入,包括服用一些钙剂等(不过有些钙剂服用后很容易便秘),是很有效的补钙手段。同时妈妈们更要注意日常膳食和生活习惯中慢慢调理,让补钙和恢复变得轻松而且平常。

推荐食谱:

1、蛤蜊豆腐汤

食材:蛤蜊200g(带壳)、豆腐150g,姜片、小葱适量

做法:将新鲜蛤蜊放入水中,加入一点点盐和几滴油,静置半个小时以上让它吐泥沙;

姜切片,小葱切碎,豆腐切小块待用;

锅中放水、姜片,烧开后加入豆腐,稍煮一会儿;

倒入干净的蛤蜊,稍微搅动等它们壳都张开,放入稍许盐和胡椒粉、切好的小葱调味即成。

功效:豆腐和蛤蜊同时煮汤,不仅味道鲜美,而且经常食用,补钙效果也是一流!

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2、黄豆排骨海带汤

食材:黄豆50g,排骨300g,海带(干)50g,姜片、盐、大葱适量;

做法:黄豆、海带提前泡发待用;

排骨洗净飞水洗净,海带切成块也在热水中焯一下;

将排骨、姜片、葱结、适量水放入砂锅中大火烧开后转小火煮30分钟左右;

将黄豆和海带放砂锅中,与排骨同煮30分钟左右加盐、白胡椒粉调味即成。

功效:海带有非常好的补钙作用,与黄豆、排骨同食,滋味鲜美,补精益气、

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3、牛奶鸡蛋羹

食材:牛奶一包,鸡蛋两个,白砂糖稍许

做法:鸡蛋磕入碗中,加稍许白砂糖打散;

加入牛奶,和鸡蛋液搅打均匀;

用保鲜膜盖住混合好的牛奶蛋液,放入烧开水的蒸锅中蒸8分钟左右即成。

功效:此款蛋羹香甜嫩滑,同时牛奶有非常好的补钙作用,还能滋养强身。

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生活TIPS:

1、尽量不要穿高跟鞋,减少腰部和膝盖的压力;

2、不要提重物,否则不太好的腰很容易扭到;

3、给宝宝换尿裤、洗澡时,建议让家里其他人帮一下忙,长时间弯腰也会很难受;

4、可以进行一些www.vn77.com的修复锻炼,比如温和的瑜伽就是不错的选择;

5、注意休息和保持好的心情,舒缓你的情绪,让紧张的肌肉放松下来,疼痛也会得到很好的缓解。

肥胖儿童减肥食谱

肥胖宝宝的食谱推荐

虾米白菜

原料:干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许。

制法:先将干虾米用温水浸泡发好,再将白菜洗净,切成约3厘米的段。将油锅烧热,放入白菜炒至半熟,将发好的虾米、食盐、味精放入,稍加清水,盖上锅盖烧透即可。

功效:虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效,适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。

制法:黄瓜切段,生姜切丝,当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当归片,待浸出香味弃用当归,淋油拌匀即可。

功效:具有滋阴润燥、清热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿减肥,亦可红润肌肤。

蜜饯山楂

原料:生山楂500克,蜂蜜250克

制法:先去除山楂的果柄及果核,放入锅内,加清水适量,煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜,再以小火煎煮至熟透,收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用,每日服数次。

功效:能消除脂肪,并具有补虚、活血化瘀等功效,对肥胖病有一定疗效。

菱角焖鸡

原料:菱角250克,净鸡肉500克,精盐、料酒、酱油各少许。

制法:将菱角去壳,大者切成两半;鸡肉洗净,斩成小块,放沸水锅中焯一下取出,洗净。锅置火上,放入油烧热,下鸡块煸炒,加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸,然后改用小火焖至5成熟时,再加入菱角,焖至熟烂即成。

功效:健脾和中,降脂化湿。本膳用菱角,含淀粉、磷、钙等,有化湿健中之用;鸡肉,蛋白质较丰富,能温中益气。