五款早餐减肥食谱帮你收获超高回头率

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  • 时间:2018-01-07
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    减肥营养早餐食谱 五款早餐减肥食谱帮你收获超高回头率

    一份好的早餐会给我们带来一天的好心情,如果是一份既健康又减肥的早餐,那将会给我们带来健康的身体和好的身材,那么大家知道什么样的健康早餐减肥食谱呢,如何健康减肥呢?下面跟着天天营养小编来了解一下。

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    早餐这么吃瘦得快!揭秘极速早餐减肥食谱

    早餐减肥食谱1、材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜、大米。

    这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克、脂肪8克、碳水化合物40克,还富含维生素特别是抵抗辐射的维生素A。

    做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

    Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

    早餐减肥食谱2、豆浆餐

    材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋。

    做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

    Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了。

    早餐减肥食谱3、豆奶+蛋白粉餐

    材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包。

    这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

    做法:豆奶可以现冲火腿放锅上煎一下夹在面包里。

    Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

    早餐减肥食谱4、果蔬餐

    材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

    简单的一顿蔬果早餐就能满足一天维生素需求。

    做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿、生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

    Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素、增强新陈代谢。

    早餐减肥食谱5、玉米餐

    材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

    这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

    做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下配玉米羹。

    Tips:玉米含有大量膳食纤维是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原很利于减肥。

    减肥营养早餐食谱 五款早餐减肥食谱帮你收获超高回头率

    健康早餐减肥食谱吃着轻松瘦身

    1、早餐前应先喝水

    我们人在经过了一夜的休息后,体内常常会缺少水分和营养,我们起床后可以先及时的补充水分在进食早餐。

    因此早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分还可以清理肠道。注意吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

    2、早餐热量不宜过多

    早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

    3、早上起来后我们可以喝一些豆浆喝牛奶

    奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。

    如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说豆浆其实比牛奶更易吸收。

    4、早餐至少包含三大类食物

    早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。

    一份健康营养的早餐就应该有丰富的蛋白质和矿物质以及维生素,这样才是一份好的早餐。

    具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头、米饭、面条、饼、面包、稀饭),蛋白质(如蛋类、三文鱼、豆腐等)、早餐奶,当然如果能再加上些蔬菜、水果就更均衡了。

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    7个清晨瘦身习惯,狂瘦10斤!你有吗?

    1、醒后在床上做伸展运动

    睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸以及俯卧在床上,用双手撑起、背部弯曲、身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

    2、空腹喝水

    晨起空腹喝150毫升的温水十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意水温不应超过40摄氏度,此外在水中加入一汤匙燕麦会更有效。

    3、增强房间亮度

    有学者指出光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢有助减肥。

    4、遛狗

    遛狗其实也是一项运动。但如果你并未饲养宠物狗,就可以做些其他简单的运动,唤醒你的身体。

    5、早餐应富含蛋白质

    早餐对人体健康十分重要,它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。

    6、为自己带午餐

    若想减掉多余的脂肪,早上就不要忘记为自己做精心的午餐。

    7、好好刷牙

    也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。

    早餐是一天三餐中最关键的一餐,想要减肥早餐既要吃的营养,还要能甩掉脂肪。今天给大家介绍的五款早餐减肥食谱,希望能够帮助到大家。

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