晚上喝牛奶会胖吗?这才是喝牛奶的正确姿势

相信大家都知道,牛奶的营养价值很高,而如今很多朋友都喜欢喝点牛奶,甚至有的人认为在睡觉之前喝一点牛奶有助于睡眠。那么晚上喝牛奶会胖吗?今天小编就来为大家慢慢解释——是否晚上喝牛奶会胖?怎样喝牛奶的方式是正确的呢?

晚上喝牛奶会胖吗?

1、牛奶具有哪些营养价值?

众所周知,乳制品是养育新生命最好的天然食物。西方人称牛奶是“人类的保姆”。除膳食纤维外,牛乳含有人体所需要的全部营养物质,是惟一的全营养食物,其营养价值之高,是其他食物无法比拟的。牛奶中含有大量的人体所需的物质和营养成分,包括人类必需的蛋白质和脂类。

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2、牛奶属于高热量食物吗?

通常情况下,100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110-150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

3、晚上喝牛奶会胖吗?有什么好处?

根据研究显示,如果你经常摄入脱脂或低脂牛奶就可以保持苗条的身材,去除了自身的脂肪。多喝牛奶不仅可以带来饱腹感而且又不会长胖,并且还能增强我们自身的免疫系统,帮助维持体重。

不仅如此,晚上睡前喝牛奶,不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白质,并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小肠中进行消化,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

由此可见,晚上喝牛奶不会影响体重的增加。

最适合喝牛奶的时间是什么时候?

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养物质,是一种很容易被吸收的天然食物,如今喝牛奶的人越来越多,但是越是这样的时候,越要注意喝牛奶的禁忌,最好按照营养专家的建议来。营养专家建议,一天之中有三个“最佳时间”,饮用牛奶效果最好:

1、早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包,就可以提供充足的营养;

2、下午4时左右,在晚餐前饮用牛奶比较好;

3、晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

晚上喝牛奶应该注意些什么?

1、在喝牛奶前后的1小时左右,不宜吃橘子

因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,当牛奶的酸碱度在4.6以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

2、鲜牛奶在煮沸时不要加糖

鲜牛奶在煮沸时不要加糖,煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,有害于人体。

3、喝牛奶的同时不能吃巧克力

喝牛奶的同时不能吃巧克力。牛奶含有丰富的蛋白质和钙,而巧克力含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收,甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。

3、生病吃药期间,不能喝牛奶

生病吃药期间,不能喝牛奶。由于牛奶容易在药物表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质,从而影响药效。

结语:以上就是小编为大家介绍的晚上喝牛奶会胖的相关信息。据此,不难看出,晚上喝牛奶是不会长胖的,而且有诸多的好处。所以,在临睡之前喝上一杯温热的牛奶,不失为对忙碌了一天的自己的最佳犒赏。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

四、为什么孕妇要采用左侧卧的睡姿?——5个理由

1.准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。

2.左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿,这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。

3.左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用,这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

4.原来左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正呢!因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度,让宝宝生长更加健康!

5.左侧卧准妈妈比较舒服,而且还可以加快子宫和胎盘的血流量,从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝,保证胎宝宝正常生长。

五、孕妇左侧卧睡不着怎么办?——4个小妙招

1.准妈妈若是保持左侧卧睡姿睡不着的话,可以左右侧卧换着睡,这样会舒服些。

2.孕妈妈还可以给自己准备一个侧睡枕头,也能辅助准妈妈更好的进入梦乡。

3.准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉,这样也会睡得更好。

4.在睡觉前喝上一杯牛奶,可能帮助准妈妈睡得更好。

六、选择床上用品应该考虑以下4点

为了给准妈妈创造一个良好的休息环境,选择床上用品的选择又该注意哪些呢?

1、床铺:准妈妈适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

2、枕头:以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

3、被褥:理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物做被套及床单,因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。

 孕妇睡觉的正确姿态示意图

4、蚊帐:蚊帐可以避蚊防风,使用蚊帐有利于安然入睡,并使睡眠加深。

孕妇睡觉的正确姿态示意图

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让孕妈咪睡的更香甜的小妙招

孕妈咪的作息时间应该要有规律,因为没有规律的睡眠会影响胎宝宝的生长发育,严重时会导致胎儿停滞生长发育。孕期怎样才能睡的香甜呢?

1、要养成良好的睡眠习惯,提升自己的睡眠质量,首先要改掉夜半才入睡的不良习惯。

要建立正常的身体生物钟的正常规律。每天晚上应保证在11点钟之前入睡,睡前可以用温水泡脚或喝一杯温牛奶。

让孕妈咪睡的更香甜的小妙招

让孕妈咪睡的更香甜的小妙招

2、由于内分泌的变化,会导致孕妇频繁上厕所,半夜也会经常上厕所。

但是孕妈咪千万不要因为不想半夜起床尿尿而不喝水。每天应该要保证喝8杯水。只要睡前2个钟不要再喝水就可。另外,睡前不要喝咖啡、浓茶等容易引起兴奋的饮料,不要看刺激性强的电影或电视节目。

3、改正睡眠姿势。不正确的睡姿会降低睡眠质量

孕期最好的睡姿是侧卧,特别是左侧卧位,这种姿势可以让更多的血液和养分送达胎盘处。

4、营造良好的睡眠环境。

把房间里耀眼的聚光灯换成柔和的灯,选择透气性好的棉质或麻质的床单、被套等等。