减肥是女人奋斗一辈子的事业,如何饮食减肥呢?

  • 分享人:铭记刺心
  • 时间:2018-01-07
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    如何饮食减肥 减肥是女人奋斗一辈子的事业,如何饮食减肥呢?

    减肥已经成了每个女人坚持一辈子的事业,现在都流行着一句话:一胖毁所有,所以你想知道如何饮食减肥么?天天营养网小编在这里就简单介绍一下如何饮食减肥才会不反弹,让自己一直瘦下去的方法。

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    如何饮食减肥之饮食干预减肥法

    中国保健协会显示中国人对肥胖更敏感。调查显示当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。有关专家称不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。

    其实如何饮食减肥就要靠控制饮食来完成的,一般人选择不吃主食、控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物为人体供给营养,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐就以为少吃一顿相当于减肥。

    但其实上午工作、消耗大,这样就会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食:只喝水、吃维生素,短时间内体重会下降,但后期就会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用,减肥霜加保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补水之后又会回来的,这样的减肥方法容易反弹,并且对皮肤伤害多。

    饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

    合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

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    如何饮食减肥之饱腹减肥法

    很多人认为只要节食就能减肥,这样的想法是非常不对的,因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如:吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

    各种蔬菜中:冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中西瓜的减肥作用最大。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

    多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

    如何饮食减肥之比华利法

    采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重、增强体质。

    第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

    第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

    可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

    不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

    如何饮食减肥之健康瘦身

    这也是最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法

    豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克豆腐的含热量只有91千卡左右,所以豆腐倍受人们喜爱。其次豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。这时如何饮食减肥最营养的方法了。

    与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

    还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1到半块豆腐。

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    如何饮食减肥之空腹喝泉水

    如何饮食减肥呢?其实答案很简单,就是空腹喝泉水,一定要多喝水。这是如何饮食减肥最廉价的方法了。连就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可以使皮肤保持湿润。

    与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,如何饮食减肥是在餐前喝下1-2杯水。还有是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。因为喝下大量水,自然而然地就会慢慢变得饭量也开始减少、食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。

    在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中要是觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬、草莓、苹果、菊花等,则会使喝水变得更有情趣,这样你也会变得更爱喝水了。

    其次就是早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。这里介绍的水瘦身法并非像平常一样按时吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着就可以喝下一口水。

    结束语:现在你知道如何饮食减肥了么?如何饮食减肥都不如运动减肥,真正意义上把自己身上的肥肉减下来是挺漫长的,更何况要是自己不坚持的话,那就很容易反弹成一个胖纸。

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