减肥是女人奋斗一辈子的事业,如何饮食减肥呢?

减肥已经成了每个女人坚持一辈子的事业,现在都流行着一句话:一胖毁所有,所以你想知道如何饮食减肥么?天天营养网小编在这里就简单介绍一下如何饮食减肥才会不反弹,让自己一直瘦下去的方法。

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如何饮食减肥之饮食干预减肥法

中国保健协会显示中国人对肥胖更敏感。调查显示当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。有关专家称不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。

其实如何饮食减肥就要靠控制饮食来完成的,一般人选择不吃主食、控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物为人体供给营养,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐就以为少吃一顿相当于减肥。

但其实上午工作、消耗大,这样就会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食:只喝水、吃维生素,短时间内体重会下降,但后期就会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用,减肥霜加保鲜膜裹住做运动(https://www.xiaozongshi.com),这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补水之后又会回来的,这样的减肥方法容易反弹,并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

如何饮食减肥之饱腹减肥法

很多人认为只要节食就能减肥,这样的想法是非常不对的,因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如:吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中:冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中西瓜的减肥作用最大。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

如何饮食减肥之比华利法

采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重、增强体质。

第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和豆腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

如何饮食减肥之健康瘦身

这也是最营养的饮食减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法

豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克豆腐的含热量只有91千卡左右,所以豆腐倍受人们喜爱。其次豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。这时如何饮食减肥最营养的方法了。

与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1到半块豆腐。

如何饮食减肥之空腹喝泉水

如何饮食减肥呢?其实答案很简单,就是空腹喝泉水,一定要多喝水。这是如何饮食减肥最廉价的方法了。连就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可以使皮肤保持湿润。

与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,如何饮食减肥是在餐前喝下1-2杯水。还有是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。因为喝下大量水,自然而然地就会慢慢变得饭量也开始减少、食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。

在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中要是觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬、草莓、苹果、菊花等,则会使喝水变得更有情趣,这样你也会变得更爱喝水了。

其次就是早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。这里介绍的水瘦身法并非像平常一样按时吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着就可以喝下一口水。

结束语:现在你知道如何饮食减肥了么?如何饮食减肥都不如运动减肥,真正意义上把自己身上的肥肉减下来是挺漫长的,更何况要是自己不坚持的话,那就很容易反弹成一个胖纸。

www.vn77.com如何饮食减肥

www.vn77.com要想顺利减肥,控制饮食是必不可少的。但控制饮食并不意味着要节食,而是“有所吃有所不吃”,即多吃有利于减肥且有营养的食物,少吃容易长肉肉的食物。小编下面就介绍一下www.vn77.com如何饮食减肥。

1、牛奶中含有丰富的营养物质,其中的钙能抑制胆固醇在血管内壁上沉淀;此外,牛奶中的热量,是非常适合产妇的食物。

2、苹果中的果胶和纤维素具有降脂的作用,有利于www.vn77.com减肥,而且能补充身体中所需要的维生素。

3、大蒜中含有硫化合物,能减少血液中胆固醇的含量,有效防止形成血栓,此外,大蒜还有消毒的作用。

4、韭菜中含有大量的膳食纤维和胡萝卜素,能燃烧肠道中的多余脂肪。

5、胡萝卜中含有丰富的果胶,果胶与胆汁酸混合之后会促进粪便排出体外。

6、奇异果营养丰富,而且热量非常少,能起到一定的减肥作用。

www.vn77.com减肥的饮食误区

很多www.vn77.com新妈妈急于减肥,很容易犯一些误区,比如说:吃少点能减肥,熬夜就能瘦等等。

www.vn77.com减肥误区一:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃。

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

www.vn77.com减肥误区二:“多餐”就能减肥。

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

www.vn77.com减肥误区三:晚睡、熬夜就能瘦下来。

累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

www.vn77.com减肥误区四:吃得精细养颜瘦身。

在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

www.vn77.com减肥误区五:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口。

越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。

www.vn77.com减肥误区六:我蹦、我跳、我运动。

“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦。

www.vn77.com减肥误区七:吃素绝对可以瘦。

素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

www.vn77.com减肥误区八:想减肥,饿,饿,还是饿。

饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

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