这些运动卡路里的消耗竟然让人如此惊喜

  • 分享人:闪舞Ice
  • 时间:2018-01-07
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    运动卡路里 这些运动卡路里的消耗竟然让人如此惊喜

    大家都知道运动可以消耗卡路里从而达到减肥的功效,但是什么样的运动卡路里消耗最多呢?卡路里对人体又有什么功效呢?今天就请和天天营养的小编一起来了解一下吧。

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    卡路里过多会发胖,但是人体能够不要卡路里吗?

    运动卡路里可以消耗,但是人体能够不要卡路里吗?我们一起看看卡路里的功效吧。卡路里能维持人体的基础代谢:机体即使处于完全休息的状态,其内部的生理活动仍在继续进行随时都需要热量。这种在完全休息状态下人体内部生理活动(如心跳、呼吸、肠胃蠕动、神经系统的活动等)所需的热量称为基础代谢。基础代谢所需的热量约为每小时每千克体重1千卡,如体重50千克则基础代谢能量大致为1×50×24=1200千卡。维持肌肉活动、维持体温、食物的特别动力:食物在体内所被消化、吸收和代谢需消耗一定的热量、生长的需要。

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    这六种运动卡路里消耗情况你造吗?

    跑步、滑冰等运动一向都深受大众的欢迎,但是这些运动卡路里消耗情况你造吗?接下来就和小编一起了解一下这几种运动卡路里消耗情况吧。

    1、滑冰:30分钟燃烧425卡路里

    平时只顾着体验滑冰的愉快,忘了同时你也在消耗热能,滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳,不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

    2、跑步:30分钟燃烧374卡路里

    常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。

    为了最有效的发挥跑步的作用:摆臂时手臂尽量靠近身体、身体不要前倾、抬脚不要过高。脚的中部先着地然后是脚尖。

    3、跳绳:30分钟燃烧340卡路里

    你知道的这项运动应该排在靠前的位置,毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用:你要选择合适的跳绳、站在跳绳中间,绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做:双脚略微分开、身体保持直立、起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系你可以做同样的动作效果是一样的。

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    4、转呼啦圈:30分钟燃烧300卡路里

    玛丽莎•托梅和碧昂斯坚持转呼啦圈来保持她们动人的身材,转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略,你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈。

    不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。

    5、打网球:30分钟燃烧272卡路里

    不要觉得打网球就得找个同伴一起或是得长途跋涉去寻找网球场来挥洒汗水。(虽然你可以和同伴一起在网球场打场网球效果其实是一样的。)只要找一块平地靠近墙或是车库门可以对着打球就足够了。

    正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。

    6、跳舞:30分钟燃烧221卡路里

    跳舞可能不是最有效的燃烧卡路里的方式,但对于新城代谢的促进却是行之有效的。(看一下凯利奥斯本她通过和明星们跳舞就减掉了42英镑)。跳舞的要诀是保持快节奏,选一些节奏较快的歌像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意换歌时不要坐下休息。试试布拉加莎最受用的方式:下载你喜欢的调子开始时选择振奋人心的调子如:lady gaga 的 "just dance"就不错,然后试着更快节奏的调子,最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

    不仅仅滑冰、跳舞、打球这些运动卡路里消耗十分高, 其实登山、滑雪这些运动卡路里消耗也是让人十分惊喜的呢。

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