这些运动卡路里的消耗竟然让人如此惊喜

大家都知道运动(https://www.xiaozongshi.com)可以消耗卡路里从而达到减肥的功效,但是什么样的运动卡路里消耗最多呢?卡路里对人体又有什么功效呢?今天就请和天天营养的小编一起来了解一下吧。

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卡路里过多会发胖,但是人体能够不要卡路里吗?

运动卡路里可以消耗,但是人体能够不要卡路里吗?我们一起看看卡路里的功效吧。卡路里能维持人体的基础代谢:机体即使处于完全休息的状态,其内部的生理活动仍在继续进行随时都需要热量。这种在完全休息状态下人体内部生理活动(如心跳、呼吸、肠胃蠕动、神经系统的活动等)所需的热量称为基础代谢。基础代谢所需的热量约为每小时每千克体重1千卡,如体重50千克则基础代谢能量大致为1×50×24=1200千卡。维持肌肉活动、维持体温、食物的特别动力:食物在体内所被消化、吸收和代谢需消耗一定的热量、生长的需要。


这六种运动卡路里消耗情况你造吗?

跑步、滑冰等运动一向都深受大众的欢迎,但是这些运动卡路里消耗情况你造吗?接下来就和小编一起了解一下这几种运动卡路里消耗情况吧。

1、滑冰:30分钟燃烧425卡路里

平时只顾着体验滑冰的愉快,忘了同时你也在消耗热能,滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳,不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

2、跑步:30分钟燃烧374卡路里

常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。

为了最有效的发挥跑步的作用:摆臂时手臂尽量靠近身体、身体不要前倾、抬脚不要过高。脚的中部先着地然后是脚尖。

3、跳绳:30分钟燃烧340卡路里

你知道的这项运动应该排在靠前的位置,毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用:你要选择合适的跳绳、站在跳绳中间,绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做:双脚略微分开、身体保持直立、起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系你可以做同样的动作效果是一样的。

4、转呼啦圈:30分钟燃烧300卡路里

玛丽莎•托梅和碧昂斯坚持转呼啦圈来保持她们动人的身材,转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略,你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈。

不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。

5、打网球:30分钟燃烧272卡路里

不要觉得打网球就得找个同伴一起或是得长途跋涉去寻找网球场来挥洒汗水。(虽然你可以和同伴一起在网球场打场网球效果其实是一样的。)只要找一块平地靠近墙或是车库门可以对着打球就足够了。

正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙10到25英尺的距离这样击球会更有力度。练习发球都可以消耗热能因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。

6、跳舞:30分钟燃烧221卡路里

跳舞可能不是最有效的燃烧卡路里的方式,但对于新城代谢的促进却是行之有效的。(看一下凯利奥斯本她通过和明星们跳舞就减掉了42英镑)。跳舞的要诀是保持快节奏,选一些节奏较快的歌像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意换歌时不要坐下休息。试试布拉加莎最受用的方式:下载你喜欢的调子开始时选择振奋人心的调子如:lady gaga 的 "just dance"就不错,然后试着更快节奏的调子,最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

不仅仅滑冰、跳舞、打球这些运动卡路里消耗十分高, 其实登山、滑雪这些运动卡路里消耗也是让人十分惊喜的呢。

一天消耗多少卡路里才能减肥

一天消耗多少卡路里才能减肥?现代社会的人,都会讲究身体的运动与锻炼,保持良好的身材,同时,也在计算每天消耗多少卡路里才能减肥?

一般来说,要想减肥,必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。

但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢,连维持基本生存都有困难谈何减肥。

其实,减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下,1600是比较健康的卡路里摄入,再配合适量运动就好了。

只是,减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。再说,保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

需要注意,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

五种运动助你有一个健康的孕期

五种运动助你有一个健康的孕期

运动不仅可以帮助我们有一个健康的孕期,对胎儿的成长也极有好处,特别对于分娩时期,有些运动会减少孕晚期带来的不舒服,还会在分娩时帮助顺利分娩。尽自己所能的加入一些适量的运动,让自己的孕期变得更加美好。但一定更要记住一点,任何运动都不能超量超时,一定要在自己的能力范围之内,也就是在你觉得可以控制的范围之内。超过了则会带来危险,点到为止,切记!

孕妇在孕期时,比较需要注意的是:

~保证心脏得到足够的供血,因为在我们肚子越来越大的时候,水肿等不能避免的现象都会导致心脏供血有一定的压力;

~保证身体水分的补充,医生一直规定我们在孕期每天一定要至少一瓶矿泉水量的水;

~严格控制卡路里,让身体的热量和体重不会出现一下子增长过快的情况;

~进行一些肌肉的锻炼来适应生产;

别让你的身体因为怀孕而变得过于僵硬;

只要做到以上这几点,你的孕期就不会出现身材走形很离谱的状态,当然除了运动,控制饮食也是颇为重要的,这时候就不能任性的吃了。并不是所有的运动都适合孕妇,比如说爬山,跑步,打球这些激烈运动就尽量要小心再小心。我以前博文中说过有朋友因为爬山而导致流产的事件,当然还是那句老话,适量才是关键。除了一些剧烈运动,有一些运动是比较适合孕妇,特别是孕晚期的孕妇。

1,快走

近些年,快走开始走红,因为有关方面给出,快走是最爱的减肥的方式之一。对于孕妇而言,快走也是颇为安全的一种比较有效的运动,可以帮助水肿或者浮肿的孕妇更有效的减轻这种肿胀的痛苦。再者,对肌肉的锻炼也是最有效的。

2,游泳

可能很多孕妇都没有游泳的有利条件,因为泳池的干净问题。这点可以理解,即便是美国的游泳池,很多中国的孕妇也是颇为担心水中用于清理水池的化学用品是否会伤及胎儿。所以,我只想说,如果你有条件,游泳其实是对孕妇最好的运动之一。

3,自行车

我开始觉得自行车会不会过于激烈,后来查阅了关于孕妇骑自行车的相关资料,原来骑自行车一种极其有利于孕妇的一种运动。作为一种运动去骑自行车,就不需要如上下班一样的挤在人群中,可以找一个人不多的公园或者适合运动的空旷地方,每天骑自行车锻炼30分钟左右。

4,产前水中运动

现在有一种Aquanatal classes,指的是一种产前的水中运动课程,可以帮助孕妇调整呼吸,放松肌肉。因为所有的体操都是在水中进行,浮力会帮助孕妇感觉到身体的轻松愉快。

5,孕妇瑜伽

瑜伽走进我们的生活已经有些年头,一直坚持瑜伽的应该有所感觉,瑜伽确实有一种比较放松的运动。慢慢的让我们的身体变柔软,孕妇瑜伽是有一套根据孕妇设定的课程,对希望保持自己身材的女性来说是比较有效的一种孕妇运动。