还在烦恼如何减肥?小小呼啦圈瘦身效果一级棒!

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  • 时间:2018-01-07
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  • 专栏:呼啦圈瘦身呼啦圈减肥转呼啦圈子宫

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    呼啦圈瘦身 还在烦恼如何减肥?小小呼啦圈瘦身效果一级棒!

    相信所有的女性朋友对呼啦圈运动都不陌生,它既是一种比较有趣的运动方法,也是一种特别好的减肥方法,因此很多女性朋友会选择利用呼啦圈瘦身。那么呼啦圈瘦身的过程中我们需要如何运动才能充分达到呼啦圈瘦身的目的呢?

    呼啦圈瘦身原理大科普

    1、呼啦圈瘦身原理之锻炼深层肌肉

    当我们在转动呼啦圈的时候,是以大腰肌为中心运动,从而带动我们的背肌与腹肌,充分运用到周围的深层肌肉。特别是当我们转动减肥操专用的呼啦圈时,转动的速度更快,虽然给身体带来的负荷量少,但是却能换来良好的减肥功效。装呼啦圈还能够提高我们身体的新陈代谢,让体质从易胖体质改善为易瘦体质。

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    2、呼啦圈瘦身原理之按摩的神奇效果

    在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

    3、呼啦圈瘦身原理之调整松弛骨盆

    即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

    4、呼啦圈瘦身原理之可迅速消耗大量热量

    一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。

    呼啦圈瘦身 还在烦恼如何减肥?小小呼啦圈瘦身效果一级棒!

    呼啦圈瘦身的正确方法还不快GET住!

    1、呼啦圈瘦身的正确方法之呼啦圈瘦身的运动频率

    转呼啦圈的运动强度不大,因此想要达到减肥的效果,就要适当延长运动的时间。一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。天天营养网小编朋友们每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。

    2、呼啦圈瘦身的正确方法之如何选择合适的呼啦圈

    不是越细越轻的呼啦圈越好转动,相反一些比较沉的呼啦圈对于初学者来说反而可以轻松转动。想提高减肥效率的姐,姐妹们可以选择这种内圈有凹凸起伏的呼啦圈,转动的同时还能起到按摩的功效,重量在1公斤左右为宜。如果将呼啦圈放在手部腿部转动还是选择较轻较细的呼啦圈,千万别求胜心切,过重的呼啦圈可能会造成内脏异位噢!

    呼啦圈瘦身的正确方法之根据自身情况选择是否使用呼啦圈

    不是所有人都适合通过转呼啦圈来达到减肥目的。这是因为转呼啦圈的时候主要是我们的腰部用力,再加上呼啦圈瘦身需要较长的运动时间,因此天天营养网小编建议,腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转呼啦圈,以免在运动的时候扭伤。

    转呼啦圈的运动强度虽然不大,但是在转呼啦圈之前最好做一些准备伸展运动,如活动全身关节,伸展腿部、腰部韧带,避免在运动的过程中出现扭伤的情况。

    3、呼啦圈瘦身的正确方法之呼啦圈运动的热身方法

    (1)热身动作1

    双腿开立略比肩宽,双手平举呼啦圈至胸前。

    (2)热身动作2

    以腰为中心,上身转至右侧,双手仍平举呼啦圈。恢复原位后,身体向左侧转动,双手平举呼啦圈。

    (3)热身动作3

    双手平举呼啦圈,让呼啦圈与地面呈水平平行状态。以腰为轴,上半身尽量后仰,双手高举呼啦圈保持双臂绷直状态。

    结束语:了解到这些,相信大家都已经知道呼啦圈瘦身的方法啦!天天营养网小编还要提醒大家,在利用呼啦圈瘦身的过程中千万不能够选择过重的呼啦圈,因为呼啦圈在甩动的过程中会撞击到人体的腹部和背部里面的脏器,如果使用过重的呼啦圈瘦身就很有可能会伤害到脏腑哦!

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