还在烦恼如何减肥?小小呼啦圈瘦身效果一级棒!

相信所有的女性朋友对呼啦圈运动(https://www.xiaozongshi.com)都不陌生,它既是一种比较有趣的运动方法,也是一种特别好的减肥方法,因此很多女性朋友会选择利用呼啦圈瘦身。那么呼啦圈瘦身的过程中我们需要如何运动才能充分达到呼啦圈瘦身的目的呢?

呼啦圈瘦身原理大科普

1、呼啦圈瘦身原理之锻炼深层肌肉

当我们在转动呼啦圈的时候,是以大腰肌为中心运动,从而带动我们的背肌与腹肌,充分运用到周围的深层肌肉。特别是当我们转动减肥操专用的呼啦圈时,转动的速度更快,虽然给身体带来的负荷量少,但是却能换来良好的减肥功效。装呼啦圈还能够提高我们身体的新陈代谢,让体质从易胖体质改善为易瘦体质。

。www.NIubb.cOm”

2、呼啦圈瘦身原理之按摩的神奇效果

在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

3、呼啦圈瘦身原理之调整松弛骨盆

即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。

4、呼啦圈瘦身原理之可迅速消耗大量热量

一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。

呼啦圈瘦身的正确方法还不快GET住!

1、呼啦圈瘦身的正确方法之呼啦圈瘦身的运动频率

转呼啦圈的运动强度不大,因此想要达到减肥的效果,就要适当延长运动的时间。一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。天天营养网小编朋友们每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。

2、呼啦圈瘦身的正确方法之如何选择合适的呼啦圈

不是越细越轻的呼啦圈越好转动,相反一些比较沉的呼啦圈对于初学者来说反而可以轻松转动。想提高减肥效率的姐,姐妹们可以选择这种内圈有凹凸起伏的呼啦圈,转动的同时还能起到按摩的功效,重量在1公斤左右为宜。如果将呼啦圈放在手部腿部转动还是选择较轻较细的呼啦圈,千万别求胜心切,过重的呼啦圈可能会造成内脏异位噢!

呼啦圈瘦身的正确方法之根据自身情况选择是否使用呼啦圈

不是所有人都适合通过转呼啦圈来达到减肥目的。这是因为转呼啦圈的时候主要是我们的腰部用力,再加上呼啦圈瘦身需要较长的运动时间,因此天天营养网小编建议,腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转呼啦圈,以免在运动的时候扭伤。

转呼啦圈的运动强度虽然不大,但是在转呼啦圈之前最好做一些准备伸展运动,如活动全身关节,伸展腿部、腰部韧带,避免在运动的过程中出现扭伤的情况。

3、呼啦圈瘦身的正确方法之呼啦圈运动的热身方法

(1)热身动作1

双腿开立略比肩宽,双手平举呼啦圈至胸前。

(2)热身动作2

以腰为中心,上身转至右侧,双手仍平举呼啦圈。恢复原位后,身体向左侧转动,双手平举呼啦圈。

(3)热身动作3

双手平举呼啦圈,让呼啦圈与地面呈水平平行状态。以腰为轴,上半身尽量后仰,双手高举呼啦圈保持双臂绷直状态。

结束语:了解到这些,相信大家都已经知道呼啦圈瘦身的方法啦!天天营养网小编还要提醒大家,在利用呼啦圈瘦身的过程中千万不能够选择过重的呼啦圈,因为呼啦圈在甩动的过程中会撞击到人体的腹部和背部里面的脏器,如果使用过重的呼啦圈瘦身就很有可能会伤害到脏腑哦!

跳绳和呼啦圈哪个减肥效果好

1、呼啦圈和跳绳都可以减肥,但是呼啦圈的减肥效果很慢,而且主要是针对腰腹部的,且起效相当的慢。一旦停止的话,也是会反弹的!其实不仅是呼啦圈,所有的运动减肥,停止后都是会有所反弹的,但是反弹的多少还是看你停止运动后的饮食情况。

2、跳绳主要是针对全身的一项减肥运动,且是有氧运动。不是跳几下,而是要跳多长时间,一次跳绳运动最少要坚持40分钟左右,当然了,你不可能一口气跳40分钟,你可以跳5分钟休息10-30秒,不要休息太长时间哦!跳完后记得做一下拉伸运动,做此的目的是为了让你的肌肉成条形而不是成块状,这样看起来腿会瘦很多哦!

3、所以结合上诉所说,跳绳的减肥效果会稍明显一些,因为是属于全身消耗热量与脂肪。

转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈能减肥。呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗?相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。

呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。