老年人失眠的原因多?这五类食疗方助你安然入眠

老年人一旦上了年纪,就会感觉到睡眠质量大不如前。如果长时间不能够拥有足够的睡眠时间,对老人的身体健康是有很大影响的。老年人失眠的原因是什么?老年人如何解决失眠问题,针对这些问题天天营养小编一一为你解答。

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老年人失眠的原因有哪些?找到了因离解决失眠也远了不是吗?

老年人失眠的原因1、夜间尿频的影响:

中医认为人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足、膀胱气化无力、夜间小便次数增多也会影响老年人的。

老年人失眠的原因2、精神心理因素的影响:

退休以后精神状态下降,尤其是从领导岗位上退休下来的人更是呈现出抑郁状态。

老年人失眠的原因3、脑部器质性疾病的影响:

随着年龄的增长脑动脉血管渐渐出现硬化而且硬化的程度会逐年加重,而这正是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调继而出现状。

老人失眠的危害如此大,关爱老人就从老人失眠开始吧

找到老年人失眠的原因以便对症下药,但是很多老人认为这个失眠和自己年龄有关完全不当回事,其实老年人失眠的危害蛮大的哦。

1、提高老年痴呆的发生率:

患失眠的老年人比一般人患痴呆症的机率更大,而一般痴呆患者都会伴有睡眠障碍问题,反之失眠又可加重痴呆患者的认知功能障碍,使痴呆病症加重。这些患者多表现为入睡困难,多呈现出早醒和间断多醒、睡眠的状态,临床上最早出现的失眠症状是健忘、计算力和定向力降低以及学习新知识的能力也跟随着下降。

2、失眠会加剧更年期综合症:

更年期是每个人从中年步入老年的一个转变期,而失眠症状的出现又会加重更年期综合症的症状。这些病人的特征是情绪不稳定、心情烦躁不安、情绪激动,除了失眠之外另外还伴有头晕目眩、耳鸣、手抖、心慌等症状,夜晚再失眠的话可加剧上述各种不适症状。

老年人如何解决失眠问题

老年人失眠的原因找到了,那么该如何解决老年人失眠这个问题呢?

1、制定有规律的作息制度:

建议中老年失眠患者早晨六点起床、中午不午休、晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏可以做点运动(https://www.xiaozongshi.com)让自己精神起来。总之一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

2、注意营养元素的补充:

我们人体在进入中老年后需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出小米中含有催眠成分可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

3、培养自己乐天、达观的性格:

很多人失眠都是因为纠结于某件事。一件事想来想去、思虑再三、不知所终,、翻来覆去耽误了睡眠最佳点开始失眠。失眠的患者要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教、修身养性。

4、改善睡眠环境:

睡觉前注意关闭家中所有电器、防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚保证舒适度。注意调整枕头的高度不要太高或太矮。尽量减少上述不利于睡眠的因素。

解决老年人失眠快试试这些食疗方

结合老年人失眠的原因试试下面这5款食疗方,它们会帮助您安眠的哦。

1、小米红枣粥

小米60克、大枣6枚去核、蜂蜜(https://www.afengmi.net)30克。小米、大枣煮粥,粥煮好后加入蜂蜜食用。中医认为脾胃功能不好睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,而这更适合脾胃不合的失眠者。

2、百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克、大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥有清热养阴、润肺安神的作用,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

3、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟再下酸枣仁末煮5分钟。此粥具有养心安神、宁心止汗的作用,特别适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

4、甘麦枣藕汤

莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐3克。将小麦洗净泡水1小时、红枣泡软去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

5、桑葚水

鲜桑葚60克加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘、性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

对于上述老年人失眠的原因及食疗方有了一定的了解了吧,老年人经常失眠要应该注意良好的方法,吃一些健康的饮食,这些都是日常有助于安神失眠,老年人精神衰弱、精神较差就来试试看吧!

孕妇失眠原因多 如何食疗好睡眠

许多准妈妈经常晚上无法安然入眠,这是因为荷尔蒙变化引起的,正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪会很不稳定,所以就会发生失眠这个症状。

其次,因为作为准妈妈,在饮食上跟以前会有很大的变化,所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要!

大家都知道,孕妇常有频尿的经验,许多人也习以为常,这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。

孕妇失眠原因多 如何食疗好睡眠

到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

下面小编推荐介绍几款食疗良方,供您参考:

枸杞叶芹菜粥

原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。

做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。

功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。

枣竹灯心粥

原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。

做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。

功效:枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。

八宝酿梨

原料:糯米饭250克,香水梨6只,糖莲子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,金桔饼5克,熟猪油50克,白糖210克,水淀粉3克,清水25克。

做法:将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒,与瓜子仁一起放人糯米饭内,加入猪油,白糖200克拌和。②生梨去皮,顶盖连梨把切下,心子掏空,酿人拌好的糯米饭,盖上梨盖,上笼蒸熟后取出,装入圆盘内;然后将清水下锅,加入白糖10克,待烧滚后,用水淀粉勾芡,起锅浇在梨上即成。日服2次,每次1只。

孕妇失眠,还应考虑孕妇的身体素质,避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境,这些对失眠都有明显的帮助作用。如失眠症状严重则需及时与医生联系,切忌滥用药物。

产妇丰胸通乳的食疗方


     木瓜花生煲鲩鱼尾汤

     据现代营养分析,哺育婴儿母乳比其他乳制品好。木瓜花生煲鲩鱼尾汤可作妇女www.vn77.com催乳的食疗汤方。

木瓜富含蛋白酶,花生富含优质蛋白,鲩鱼尾富含碘、磷等物质,加上营养丰富的猪尾,四者结合,能助生乳汁,也会起到隆胸的作用,令身材完美。在广东民间亦常用木瓜配伍花生章鱼干煲猪尾汤、木瓜配伍黄豆煲猪脚汤等辅助产妇催乳。木瓜是秋日煲汤的常用清润瓜果,此汤亦为今日靓汤。

材料:半生熟木瓜1个、花生150克、鲩鱼尾1条、猪尾1条、生姜3片。

烹制:木瓜洗净,去皮、瓤,切块;鱼尾去鳞,洗净,抹干水,煎至微黄,溅入少许水;猪尾切段、洗净一起与生姜下瓦煲,加清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改为文火煲约2小时,调入适量食盐便可。此量可供3~4人用。

推荐: 广东省中医院药师 佘自强