吃粗粮,为什么总是放屁?

粗粮中的那种物质让你放屁?

粗粮中含有丰富的膳食纤维,这种大分子碳水化合物不能被小肠吸收。所以大部分膳食纤维会穿肠而过,不产生能量。有一部分能被肠道中的微生物发酵,产生短链脂肪酸之后,被人体利用,这个时候就有可能让你产生胀气的症状。

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放屁多尴尬

为什么会引起这样的问题?

一般有这样情况的人都是长期习惯于吃精米精面的食品,很少吃富含膳食纤维的粗粮、豆类、薯类等。一旦摄入过多,就可能引起腹胀、产气过多,甚至发生腹痛和梗阻。

如何调整呢?

1、建议有个适应的过程。改变饮食习惯的时候,需要循序渐进,在2~4周以内,慢慢增加。

2、一次不要吃太多。一次摄入太多膳食纤维可能会给肠道带来负担。

3、最好从不同途径获取不同类型的纤维,不要集中吃一种富含膳食纤维的食品和保健品。

4、烹调富含膳食纤维的食物,记得多加水,使用压力锅等多种手段,做的柔软一些,减少对肠道的

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本文作者胡学涛:健康管理师,营养师,曾经的管理学专业学霸,混迹过微博,运营过微信。直到小腹隆起,体重超标,之后走上减肥的不归路,3个月成功减脂40斤。这里有我分享的营养科普和生活感悟分享,希望能够帮助到你!

预防便秘:孕妇要注意的问题

便秘对准妈妈来说并不陌生,特别是孕中期的准妈妈,特别容易出现便秘现象,对于便秘的出现,一般不用太紧张,注意日常生活的调节就好,千万不可以随便用药,下面,我们就一起来看看,有效预防便秘,孕妇要注意的一些问题。

预防便秘:孕妇要注意的问题

预防便秘:孕妇要注意的问题

为预防便秘,孕妇在日常生活中要注意的问题

1、每日清晨起床饮温开水一杯。

2、禁用剧泻药物,以免引起流产、早产或胎膜早破等。

3、吃纤维多的食品:山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

4、吃残渣多的食品:韭菜、芹菜、海带;

5、吃水分多的食品:雪梨等富含水分的水果;

6、吃能促进肠蠕动的食品:蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

7、吃富含有机酸的食品:酸奶;

8、吃含有脂肪酸的食品:松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

9、吃含有维生素B1的食品:粗粮谷物;

另外进食不可过精,多吃富含纤维的食物,养成定时大便的习惯。

通过适当饮食调理可以改善孕妇便秘情况,膳食纤维可加速肠蠕动,促进肠道内代谢废物的排出,减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维,保证孕期消化与吸收功能正常,从而有利于胎儿的生长发育。

亲亲宝贝小编友情提醒:出现便秘最后的应对措施!

如果孕期发生了便秘,应如何对付呢?除采取上述预防措施外,常用的方法是口服缓泻的药物,如乳果糖、果导片等,该药直接在胃肠道内产生作用而不被吸收,对胎儿无毒副作用。

禁止使用其他缓泻剂,以免诱发流产或早产,同时可外用开塞露等。如上述方法无效,大便淤结疼痛严重时,可采用由甘油、硫酸镁和水所配成的“123灌肠液”予以低压灌肠,临床效果显著。但是,如操作不当,可诱发流产或早产,故不到万不得已时不可选用。如大便干结成块,灌肠导管难以插入时,可用戴手套的手指伸入直肠内逐渐掏出积存的粪块,再予以低压灌肠或药物治疗。在以手指掏出粪块时,应注意不要刺激子宫颈,以免引起宫缩。

近年来国外医生热心推荐一种强化骨盆底肌肉的运动,对排便很有帮助,称为卡捷运动。做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松共三次算一轮,每天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后,轮次可不再增,但应该继续坚持每天至少做一轮,或每周三轮,使肌肉群继续保持强劲有力。

红薯粥的功效

千万不要因为吃多了红薯会排气而厌恶这种食物,在营养学上来讲,红薯的营养价值 是相当高的,医学上红薯对排毒和减肥也有着极好的功效。

于排毒,如我们日常所知,红薯吃多了会忍不住想放屁,这其实就是在帮助我们排出 体内的一些气体。更有专家表示,一次吃200克左右的红薯是不会产生这种尴尬问题 的。另外,吃红薯还能调节肠道,帮助我们将体内的垃圾和毒素及时的排出体外,对 治疗便秘有一定的效果。、

于减肥,众所周知,红薯是一种能够饱腹的粗粮之一,多吃它能够让我们尽可能少的 摄入其它食物,自然而然的减少食量,从而起到减肥的作用。另外,它的通便排毒功 效也有助于减肥。

除了上述两种主要的功效之外,还有着极好的抗癌功效,它在日本癌症研究中心公布 的抗癌蔬菜排行中位居榜首。

更有科学研究表明,多喝红薯粥比直接吃红薯的效果要好得多,尤其是干燥的秋季, 红薯粥更是养胃健脾的一道良品。