吃粗粮,为什么总是放屁?

  • 分享人:马在草原
  • 时间:2018-01-07
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    为什么总是放屁 吃粗粮,为什么总是放屁?

    粗粮中的那种物质让你放屁?

    粗粮中含有丰富的膳食纤维,这种大分子碳水化合物不能被小肠吸收。所以大部分膳食纤维会穿肠而过,不产生能量。有一部分能被肠道中的微生物发酵,产生短链脂肪酸之后,被人体利用,这个时候就有可能让你产生胀气的症状。

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    放屁多尴尬

    为什么会引起这样的问题?

    一般有这样情况的人都是长期习惯于吃精米精面的食品,很少吃富含膳食纤维的粗粮、豆类、薯类等。一旦摄入过多,就可能引起腹胀、产气过多,甚至发生腹痛和梗阻。

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    如何调整呢?

    1、建议有个适应的过程。改变饮食习惯的时候,需要循序渐进,在2~4周以内,慢慢增加。

    2、一次不要吃太多。一次摄入太多膳食纤维可能会给肠道带来负担。

    3、最好从不同途径获取不同类型的纤维,不要集中吃一种富含膳食纤维的食品和保健品。

    4、烹调富含膳食纤维的食物,记得多加水,使用压力锅等多种手段,做的柔软一些,减少对肠道的

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    本文作者胡学涛:健康管理师,营养师,曾经的管理学专业学霸,混迹过微博,运营过微信。直到小腹隆起,体重超标,之后走上减肥的不归路,3个月成功减脂40斤。这里有我分享的营养科普和生活感悟分享,希望能够帮助到你!

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